COMMUNITY 소통공간 (144)

요가칼럼(67) 역대급 핵시원한 하체 스트레칭 10분

사람의 얼굴 생김새가 다 다르듯, 사람마다 체형, 체질도 저마다 다양합니다. 그래서 자신에게 맞는 운동과 스트레칭을 찾는게 상당히 중요한데요, 그래서 이번 주는 특히 저녁만 되면 다리가 잘 붓는 체질, 살이 찌면 하체에 유독 살이 더 잘 붓는 하체비만 체형(하비족)이거나 허리와 골반통증으로 고생이신 분들에게 도움이 되는 하체 스트레칭 루틴을 소개해드립니다. 자기전 10분만 투자해 하체 스트레칭 유튜브 영상을 따라 꾸준히 해보세요. 타고난 체형과 체질, 만성 허리통증도 적절한 운동과 스트레칭으로 개선될 수 있다는 걸 확인하실 수 있을 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 역대급 시원한 10분 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구..

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요가칼럼(66) NO 허리통증! 누워서 매일 4분만 따라해보세요!

복근운동만 하면 허리가 아프셨던 분들, 맘먹고 따라하다가 목이 아파 끝까지 못하셨던 분들을 위한 희소식! 허리 아프신 분들도 따라할 수 있는 초간단 4분 코어운동 시퀀스를 소개해드립니다. 매일 반복하다 보면 허리통증 개선과 예방에 상당한 효과를 가져올 거예요. 검색창에서 요가 읽어주는 여자 Hayeon 을 검색 후, 최근 영상에서 ‘편하게 누워서 코어복근운동’ 편을 찾아 해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 부탁드려요. 오늘 배울 첫번째 자세는 TOE TAP입니다. STEP 1. 편하게 누워서 두발을 바닥에서 떼어 무릎을 90도로 구부립니다. STEP 2. 배꼽을 등쪽으로 끌어당기며 한 발씩 바닥에 터치합니다. POINT! 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 코어근육에 집중해주세요. S..

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요가칼럼(65) 목 통증과 이별하는 힐링요가 10분

오랜 시간 컴퓨터 업무를 보거나 스마트폰 시청으로 가장 먼저 뻐근해지기 쉬운 목과 어깨.. 상태가 악화되면 목디스크와 어깨통증으로 이어지기도 합니다. 그래서 이번주는 뭉친 목과 어깨 근육을 풀어주는 10분 초간단 스트레칭을 소개해드립니다. 검색창에서 요가 읽어주는 여자 Hayeon 을 검색하신 후, 최근 영상에서 목 어깨 스트레칭 맛집 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 오늘 배울 첫번째 자세는 Side Neck Stretch 입니다. STEP 1. 앉은 자세에서 오른손으로 머리 왼쪽 옆면을 지긋이 눌러 목의 왼쪽이 길게 늘어날 수 있게 합니다. STEP 2. 왼 어깨는 계속해서 귀에서 멀리 바닥으로 보내줍니다. POINT! 무리해서 손으로 머리를..

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요가칼럼(64) 매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕, 기적의 골반스트레칭!

직접 겪어보지 않고는 모르는, 만성 허리통증, 골반통증, 그리고 무릎통증… 이런 불편함이 우리 일상생활에 지장을 준다면 더이상 그대로 방치하시면 아니되겠지요? 그래서 이번주는 허리통증의 근본 원인 중 하나인, 골반의 비대칭을 해결해 무릎의 통증까지 예방, 개선해주는 ‘효과보장’ 골반운동과 힙스트레칭 동작을 알려드릴게요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 ‘허리통증 끝! 매일 10분 스트레칭” 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 알림설정도 꼭 함께 해주세요. 오늘 배울 첫번째 자세는 비둘기 자세 입니다. STEP 1. 오른 무릎을 접어 종아리를 매트 앞으로 가져갑니다. STEP 2. 두 엉덩이 즉 골반의 수평을 이룬 상태에서 허리..

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요가칼럼(63) 건강한 아침 습관, 모닝 스트레칭으로 붓기 빼고 상쾌하게 하루 시작!

바쁜 아침에 짬 내서 운동하기 쉽지 않으시죠? 그래서 아침에 눈뜨자마자 부담없이 따라하실 수 있는 모닝 요가 시퀀스를 준비했어요. 짧지만 가볍게 몸을 움직이고 하루를 시작하는 습관을 기르게 되면, 몸 컨디션도 좋아질 뿐더러 평소 몸과 얼굴이 잘 붓는 분들은 붓기 빼는데도 매우 효과적일 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 눈뜨자마자 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 오늘 배울 첫번째 자세는 Chest Stretch 입니다. STEP 1. 테이블 자세에서 오른발을 오른쪽 바깥으로 보내고 왼발을 매트 뒤로 보냅니다. STEP 2. 천천히 코어의 힘으로 왼발을 들어 균형을 유지한후, 등..

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요가칼럼(62) 하루 15분 예쁜 11자 복근 완성 프로젝트

저번 칼럼에서 전신근력과 다이어트를 위한 요가와 운동을 소개해 드렸는데요, 이번주에는 이어 전신 근력과 함께 여러분의 복부를 탄력있게 만들어, 똥배를 완벽 제거하는데 효과적인 복근 운동 루틴을 준비했어요. 간결한 설명과 함께 신나는 음악에 맞춰 하다보면 15분이 금방 갈 거예요. 모든 운동은 45초, 사이에15초 휴식시간으로 진행됩니다. 간단한 웜업과 쿨다운도 포함된 영상이니 처음부터 영상 끝날 때까지 중단하지 말고 꼭 함께해주세요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 코어강화, 11자복근완성 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 오늘 배울 첫번째 자세는 사이드 플랭크 입니다. STEP 1. 플랭크 ..

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요가칼럼(61) 이거 하나면 오늘 운동 끝! 체중감량을 위한 파워요가

다이어트를 생각하면 흔히들 달리기 등 유산소 운동을 칼로리를 소모하고 체중을 단기간에 빼려고 하는데요, 장기적으로 요요없는 체중감량에 성공하려면 유산소 운동과 적당량의 ‘근력운동’이 함께 병행되어야 합니다. 그래서 이번주는 건강한 방법으로 체지방은 줄이고 전신근력을 향상시킬수 있는 운동과 요가 시퀀스를 준비했어요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 나를 위한 여덟번째 이야기를 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주세요! 오늘 배울 첫번째 자세는 힙업에 좋은 의자자세 변형입니다. STEP 1. 두발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 상태에서 의자에 앉듯, 무릎 접고, 엉덩이를 뒤로 보내줍니다. STEP 2. 발전체를 바닥으로 눌렀..

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요가칼럼(60) 자세교정, 이거 하나면 끝!

굽은 등과 어깨, 거북목 등은 보기에도 안 좋을 뿐더러, 잘못된 자세가 오래 지속되면 다양한 통증을 유발하기도 합니다. 그래서 이번주는 오랜 시간 컴퓨터 앞에서 일하거나 공부하시는 분들에게 특히 필요한 자세교정 요가루틴을 준비해봤어요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 나를 위한 일곱번째 이야기를 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주세요! 오늘 배울 자세는 굽은 어깨에 좋은 King Cobra Pose (코브라 자세 변형)입니다. STEP 1. 배를 바닥에 대고 누워 손을 매트 밖 가슴과 같은 선상에 둡니다. STEP 2. 손끝을 세우고 어깨를 귀에서 멀리 가져간 후에 천천히 가슴을 바닥에서 떼어줍니다. POINT! ..

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요가칼럼(59) 인생을 180도(?) 바꿔주는 아침 힐링요가

오늘 나의 하루의 질을 결정해주는 아침시간을 여러분은 어떻게 보내고 계신가요? 이번주는 고요한 새벽, 혹은 아침 공복에 편안하게 따라하기 좋은 스트레칭 시퀀스를 소개해드리려고 해요. 바쁜 일과를 시작하기 전, 매일 18분만 본인에게 투자해보세요. 그 시간들이 쌓이다 보면 서서히 내 몸과 마음에서, 또 내 삶 안에서 놀라운 변화가 찾아올 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 나를 위한 여섯번째 이야기를 찾아 꼭 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 해주세요! 오늘 배울 자세는 한다리를 옆으로 뻗은 side stretching입니다. (몸통 옆면, 허벅지 안쪽) STEP 1. 앉은 자세에서 왼다리를 바깥으로 뻗어줍니다. STEP 2. 들..

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요가칼럼(58) 매일 편안하게 누워서 15분 요가, 꿀잠 보장!

요가는 하루중 언제하면 가장 좋을까요? 라고 물어보시면 저의 대답은 주저없이 ‘지금’입니다. 내 몸이 힐링을 원할 때 요가가 떠오르고 그때그때 바로 몸을 가볍게 풀어주시면 더없이 좋을 텐데요, 사실상 바쁜 일상에서 그런 짬을 내기가 결코 쉽지 않아요. 그래서 오늘은 분주한 하루일과를 마치고 지친 몸과 마음을 달래는 이브닝요가 시퀀스를 준비했어요. 매일 자기전에 부담없이 ‘누워서’ 하는 동작들로 이루어졌으니 꼭 해보시고 어떠셨는지 영상 밑 댓글로 꼭 남겨주세요. 아직 제 한국어채널 구독 안하셨다면, 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 꼭 구독하시고 알림설정도 하셔서 매주 업데이트되는 새로운 요가영상 놓치지 마세요. 오늘 배울 동작들은 최근 영상 중 ‘꿀잠 부르는 요가스트레칭’를..

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요가칼럼(57) 초보자도 가능한, 차분한 아침을 위한 모닝요가

요가를 해보지 않으신 분들이 처음 유튜브로 요가를 배우려고 영상을 틀면, 초보자를 위한 요가라 해도 좀처럼 따라하기 힘들뿐 아니라 기초가 부족한 상태에서 영상을 보면서 따라한다고 해도 과연 내가 맞게 하고 있는지 확신이 서지 않는다고들 하십니다. 그래서 이번주는 동작을 줄이고 대신 속도를 더 천천히 해 초보자도 어렵지 않게 따라할 수 있도록 영상을 제작했어요. 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하셔서 최근 오픈한 한국어 요가채널 꼭 구독해주시고, 최근 영상에서 ‘차분한 아침을 여는 데일리요가’를 찾아 따라해보세요. 궁금한 점이나 제 채널에 바라는 점 등은 영상하단에 댓글로 편하게 나눠주시구요. 첫번째로 배울 자세는 사이드 밴드(옆구리, 어깨) 입니다. STEP 1. 앉은 자세에서 두 ..

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요가칼럼(56) 유연성과 코어의 힘을 길러주는 요가

최근 줌 라이브 수업을 하며 학생들이 가장 힘들어하는 동작들을 공통적으로 발견했는데요, 그중 하나가 유연성과 힘을 동시에 필요로 하는 스트레칭이였어요. 그래서 이번주는 몸의 균형을 잡아주는 힘을 기르고 동시에 몸을 유연하게 만드는 자세를 소개해드리려고 합니다. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하셔서 최근 새로 오픈한 한국어 요가채널 꼭 구독해주시고, 최근 영상 중 ‘근력과 유연성을 동시에 길러주는 빈야사요가’를 찾아 따라해보세요. 그동안 제 영어채널이 다소 부담스러우셨던 분들도 이 한국채널을 통해 저와 좀더 편하고 자유롭게 소통하실 수 있을 거예요. 오늘 배울 동작은 Seated Hamstring Stretch(허벅지 뒤, 코어) 입니다. STEP 1. 앉은자세에서 왼다리를 ..

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