COMMUNITY 소통공간 (154)

요가칼럼(77) 허리통증 예방하는 하루 딱 10분 운동

허리통증으로 고생하시는 분들에게 요가와 필라테스 운동을 가르치다 보면 발견하는 공통된 특징이 있는데요 첫째, 평소 자세가 바르지 않다. 둘째, 하체의 근력과 유연성이 약하다. 셋째, 코어의 힘이 부족하다. 위의 사항 중, ‘어? 내 얘긴데??’ 하시는 분들은 이번에 소개해드릴 동작들 집에서 따라해보세요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 복근, 이거 하나면 끝! 편을 찾아 영상 보면서 해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요! (10-15분 가량의 짧은 스트레칭 및 필라테스 영상과 1시간 라이브줌 요가 수업 풀영상을 매주 업로드 중이에요.) 첫번째 자세는 Bird Dog입니다. STEP 1. 네발기기 자세에서 두 무릎을 모은 후, 왼발을..

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요가칼럼(76) 일자목, 거북목이라면 꼭 해야하는 스트레칭!

거북목이나 일자목은 앉아서 일하는 직장인들과 스마트폰을 사용하는 현대인들에게 나타나는 매우 흔한 증상인데요, 요즘은 장기간 컴퓨터를 사용하는 학생들과 어린이들에게도 같은 증후군이 나타나기도 합니다. 자연스런 목의 커브가 형성되지 못하고 목뼈가 ‘1’자로 되어 ‘일자목’이 되었거나, 무의식적으로 앉거나 서 있으면 머리가 앞으로 구부정하게 나와 굽어지는 ‘거북목’의 증상을 가만히 방치해두면, 일상생활을 제대로 할 수 있지 못할 정도의 목, 어깨 통증이나 목디스크로 악화되기도 합니다. 물론 위의 두 증상이 반드시 아니더라도 평소 목뒷면에 뻣뻣함과 어깨가 뻐근하신 분들은 자주 영상을 보고 따라해보시길 추천합니다.검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 10분 목통증 스트레칭..

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요가칼럼(75) 공복 요가와 매일 운동 10분으로 날씬해지자

여러분은 아침에 일어나 가장 먼저 어떤 일을 하시나요? 너무 바빠 기지개 한번 제대로 펴지 못하고 하루 시작하고 계시지는 않나요? 오늘부터 저와 함께 10분 스트레칭과 운동으로 아침을 상쾌하고 건강하게 열어보는 건 어떨까요? 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 10분 모닝 요가 편을 찾아 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요! (매주 짧은 영상과 1시간 라이브줌 수업 풀영상을 업로드하고 있어요) 첫번째 자세는 Triangle Pose(삼각자세)입니다. 허벅지 뒷면(햄스트링)과 안벅지, 그리고 어깨를 시원하게 열어주는 전신 스트레칭 동작이에요. STEP 1. 오른 발을 앞에 둔 선 자세에서 오른발을 펴고 오른 손을 오른발이 있는 곳으로 ..

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요가칼럼(74) 전신 붓기 쏙 10분 빼주는 데일리 스트레칭

평소 몸이 잘 붓거나 유독 특정부위에 살이 많이 찌는 분들은 몸의 혈액순환에 문제가 있는 경우가 많아요. 바쁜 일상에서 짬짬이 산책할 기회를 만들거나 적어도 주 1-2회 빠르게 걷기, 뛰기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 해보시는 걸 추천합니다. 유산소 운동과 함께 오늘 소개해드릴 데일리 스트레칭을 함께 병행하시면 몸의 붓기와 군살까지 빠져 좀더 슬림하고 건강한 몸매를 유지하는데 도움이 될 거예요. 아침에 일어나자마자 기상체조로 하셔도 좋고, 하루 일과 마치고 숙면요가로 차분하게 따라해보시는 것도 추천합니다. 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 하루 10분! 데일리 스트레칭(노토킹 버전) 편을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해..

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요가칼럼(73) 목통증 없애는 매일 5분 초간단 스트레칭

장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목통증을 호소하는 분들이 상당히 많은데요, 특히 거북목 말린어깨, 구부정한 허리 등 바르지 않은 자세가 고착되면, 목디스크, 경추 협착증을 가져오고, 이로 인해 심한 두통과 어지럼증, 팔저림, 어깨통증까지 유발되기도 합니다. 그래서 이번주는 여러분이 언제 어디에서나 간단하게 따라할 수 있는 목 스트레칭 루틴을 소개해드립니다. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 목통증 5분만에 해결! 편을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요. 의자에 앉아서도 충분히 따라할 수 있으니 지금 바로 시작하세요!! 첫번째 자세는 Front Body Stretch입니다. STEP 1. 두 손을 깍지껴서 천정위로..

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요가칼럼(72) 보는 즉시 따라하세요! 마법처럼 온몸이 개운해져요~

아기 돌보느라, 살림하느라, 일하느라… 이것저것에 치여 내 몸 돌볼 여유가 없으신가요? 그렇다면 오늘 알려드릴 세가지 동작만 매일 따라해보세요. 아침에 기상체조로, 혹은 일하다가 목과 허리 뻐근할 때 중간중간 반복해 보셔도 좋아요. 영상을 참고하시면 상체는 물론 하체붓기 빼는 스트레칭도 함께 하실 수 있어요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 전신스트레칭편을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요. 오늘 배울 자세는 간단해서 사진만 보셔도 이해가 되실거예요. 수건 한장만 갖고 시작해봐요! 첫번째 자세는 Side Body Stretch입니다. STEP 1. 수건을 들고 두 손을 머리 위로 뻗어주세요. STEP 2. 호흡을..

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요가칼럼(71) 10일 완성! 출렁거리는 팔을 날씬하게 만드는 상체운동 루틴

출렁이는 팔뚝(안녕살) 때문에 고민이신가요? 아니면 특별히 많이 먹은 것도 없는데 탄력없이 축 쳐진 아랫배가 늘 신경쓰이신다구요? 온전히 체중감량이 목적이라면 먹는 것을 조절해도 어느정도 효과는 있지만 복부탄력을 비롯해 팔과 등, 겨살등 지방이 쉽게 붙는 부위는 근력운동이 함께 병행되어야 제대로 슬림효과를 볼 수 있어요. 상대적으로 상체운동은 힘들다는 편견으로 주저하고 계시는 여성분들에게 오늘 상체 루틴, 적극 추천해드려요, 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 날씬한 팔, 잘록한 허리 만들기 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주세요. 오늘 배울 자세는 단계별 사이드 플랭크 자세입니다. 첫번째 단계로 몸의 정렬 맞추..

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요가칼럼(70) 2주 완성 다이어트 챌린지! 레전드 날씬하체 스트레칭

하체가 상체보다 지나치게 튼튼해서 고민이신가요? 밤마다 다리 부종이 심해지시나요? 혹은 허리나 골반 통증으로 일상 생활에 불편을 겪고 계시나요? 이 모든 걱정들을 한 영상에서 해결해드리고자 효과적인 레전드급 하체스트레칭 동작들만 모아봤어요. 하루 중 언제든 따라하셔도 좋구요, 특히 자기전에 매트 혹은 침대위에서 해보셔도 좋아요. 2주만 꾸준히 매일 따라하셔도 뻐근했던 허리와 골반도 부드럽고 편해지고, 한결 날씬해진 하체라인을 눈으로 확인하실 수 있을거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 날씬하체 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 첫번째 자세는 Seated Figure 4 자세입니다...

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요가칼럼(69) 오늘 무슨 운동하지? 요가+필라테스+근력운동을 한방에!

혼자 운동할 때마다 오늘은 뭐하지? 고민되시나요?? 저의 경우는 그날마다 컨디션에 따라 운동루틴을 다르게 진행하지만 기본적으로, 아침마다 간단한 명상과 함께 기상 스트레칭으로 하루를 시작, 근력 운동과 요가 수련을 병행하고 있는데요, 그래서 오늘은 제가 즐겨하는 요가스트레칭과 운동루틴을 모아 짧게 구성해봤어요. 따라해보시고 어떠셨는지 유튜브 영상 하단 댓글로 알려주세요. 반응이 좋다면 앞으로도 꾸준히 제 운동루틴을 조금씩 공유할 예정이에요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 매일 아침 공복 요가/ 요가와 운동을 한방에 끝! 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 첫번째 자세는 Twisted Lunge..

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요가칼럼(68) 뻣뻣한 당신도 할 수 있어요! 20분 왕초보 요가

주변지인들에게 요가를 권하면, 첫번째로 걱정하는 이유 중 하나가 바로 뻣뻣함입니다. 또 코로나 이후 살도 많이 쪄 몸도 무겁고 뻣뻣한데 요가동작을 따라할 엄두가 나질 않다고 겁부터 내시더라구요. 물론 저 또한 첫아이 출산 전 뒤늦게(?) 요가를 시작한 터라 이 같은 초보자분들의 두려움 충분히 이해합니다. 그래서 이번주는 난이도 높은 동작들을 제외시키고, 그야말로 요가에 처음 입문하는 분들을 위해 기초동작들만 모아봤어요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 왕초보 요가편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 해보고 궁금한 점은 댓글로 물어보시고, 직접 저에게 온라인으로 수업 받으며 운동하고 싶으신 분들은 ..

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요가칼럼(67) 역대급 핵시원한 하체 스트레칭 10분

사람의 얼굴 생김새가 다 다르듯, 사람마다 체형, 체질도 저마다 다양합니다. 그래서 자신에게 맞는 운동과 스트레칭을 찾는게 상당히 중요한데요, 그래서 이번 주는 특히 저녁만 되면 다리가 잘 붓는 체질, 살이 찌면 하체에 유독 살이 더 잘 붓는 하체비만 체형(하비족)이거나 허리와 골반통증으로 고생이신 분들에게 도움이 되는 하체 스트레칭 루틴을 소개해드립니다. 자기전 10분만 투자해 하체 스트레칭 유튜브 영상을 따라 꾸준히 해보세요. 타고난 체형과 체질, 만성 허리통증도 적절한 운동과 스트레칭으로 개선될 수 있다는 걸 확인하실 수 있을 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 역대급 시원한 10분 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구..

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요가칼럼(66) NO 허리통증! 누워서 매일 4분만 따라해보세요!

복근운동만 하면 허리가 아프셨던 분들, 맘먹고 따라하다가 목이 아파 끝까지 못하셨던 분들을 위한 희소식! 허리 아프신 분들도 따라할 수 있는 초간단 4분 코어운동 시퀀스를 소개해드립니다. 매일 반복하다 보면 허리통증 개선과 예방에 상당한 효과를 가져올 거예요. 검색창에서 요가 읽어주는 여자 Hayeon 을 검색 후, 최근 영상에서 ‘편하게 누워서 코어복근운동’ 편을 찾아 해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 부탁드려요. 오늘 배울 첫번째 자세는 TOE TAP입니다. STEP 1. 편하게 누워서 두발을 바닥에서 떼어 무릎을 90도로 구부립니다. STEP 2. 배꼽을 등쪽으로 끌어당기며 한 발씩 바닥에 터치합니다. POINT! 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 코어근육에 집중해주세요. S..

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