COMMUNITY 소통공간 (92)

요가칼럼(24) 허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5

“허리 통증.. 언제까지 그대로 방치해두실건가요?” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 허리가 아파서 개인레슨을 받으러 요가원을 찾아오시는 분 중, 허리통증으로 습관처럼 진통제를 복용했던 한 남성분은 그동안 일하느라 몸 돌볼 시간도, 운동할 여유도 없어 미루고 미루다 이대로는 안되겠다는 생각이 들었다고 합니다. 우리는 흔히 바쁘다는 이유로 몸이 보내는 신호에 둔감할 때가 많은데요, 더 심한 통증으로 후에 더 큰 고생하지 않으려면 더 늦기전에 허리관리 해주셔야 됩니다. 그래서 이번주는 여러분이 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 허리통증 완화에 좋은 스트레칭을 소개해드리고자 합니다. 최근 영상중, ‘BACK PAIN? 허리통증완화 요가’ 따라 해보시면 오..

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요가칼럼(23) 매.트.도 필요없는 아침 스트레칭 10분

“오늘 아침에 기지개 펴 보셨나요? 혹시 안했다면, 지금이라도 손 깍지 끼고 하늘 위로 팔 길게 쭉쭉 뻗어 보실까요?” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 얼마전 개인수업을 하고 끝날무렵 회원님께서 제게 그런 말씀을 하시더라구요. 요가 시작전에는 하루종일 기지개를 펴본 적이 거의 없었다고. 기지개를 펴려고 손을 올리는 것조차 힘들고 아퍼서 그냥 포기하고 있었다구요. 이렇듯 우리 몸은 자주 사용하지 않으면 쉽게 굳고 약해지기 마련입니다. 그래서 이번주는 여러분이 아침에 일어나서 기지개피며 할 수 있는 짧고 굵은 기상 스트레칭을 알려드리고자 합니다. 더도말고 딱 10분만 시간 내셔서 가뿐하고 상쾌하게 새로운 마음으로 하루를 시작하시기 바랍니다. 매트가..

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요가칼럼(22) 10분이면 목 통증 사라지는 초.간.단. 스트레칭

우리몸에서 가장 유연한 동시에 가장 뻣뻣해지기 쉬운 곳이 어딜까요? 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 지금한번 본인의 목을 천천히 좌우로, 괜찮다면 원을 그리면서 돌려보세요. 어떠신가요? 잘 돌아가나요? 아니면 뒤로 돌릴때 뻣뻣하거나 소리가 나시나요? 고정된 자세에서 일을 하다보면 자연스레 굳어지기 쉬운 목을 그대로 방치하면 심한 목통증을 가져오기도 합니다. 목과 어깨는 연결되어있기 때문에 구부정한 어깨와 평소 잘못된 자세 또한 목결림과 통증을 야기시키기도 하구요. 저번주에 이어 통증완화 시리즈로 이번주는 목을 부드럽게 풀어주는 초간단 요가동작을 소개시켜드리고자 해요. 최근 유튜브 영상에서 Top 5 Yoga stretches for Neck s..

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오노균1000자칼럼(4) “무주군, 국제 태권도 사관학교 설립 100만 서명 지지합니다”

현재 태권도는 전 세계 210개국 1억 5천만 여명이 피부색과 언어를 떠나 우리말로 차렷, 경례의 구호를 외치는 한류의 원조로써 지난 2018년 국가에서 태권도를 국기(國技)로 지정했고, 문재인 정부의 태권도 문화 콘텐츠화 100대 국정과제로 선정된 바 있다. 황인홍 무주군수는 10월 12일부터 ‘국제 태권도 사관학교’(이하 국제사) 설립을 위한 전 국민을 대상으로 100만 인 서명운동을 본격적으로 전개한다고 공식 발표했다. 무엇보다 코로나19 사태로 온 국민이 위축되고 특히 태권도장운영의 어려움이 직격탄을 맞은 팬더믹속에서 반가운 소식으로 새 기운이 난다. 우선 황 군수의 시책 발굴에 전폭적으로 지지하고 환영한다. 이에 따라 무주군에서는 코로나19의 방역과 예방을 위해 비대면 형태로 서명운동을 시작했다..

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요가칼럼(21) 라운드숄더(굽은어깨)를 위한 요가스트레칭

‘굽은등’, ‘라운드숄더’, ‘거북목’이라는 단어를 들으시면서, ‘어, 저거 내 얘기인데?’하는 분들은 반드시 주목해주세요! 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 전 어렸을때부터 부모님으로부터 등이 굽었다, 어깨좀 펴라.. 등의 지적을 많이 받곤 했는데요, 그땐 잔소리같이 흘려들었던 말을 지금 제가 제 학생들과 또 제 아이들에게 하고 있더라구요^^. 평소 바른자세가 얼마나 중요한지, 잘못된 습관을 고치기가 쉽지 않음을 경험을 통해 너무나 잘 알기 때문입니다. 그래서 오늘은 잔소리에서만 그치지 않도록 어떻게 자세를 고치고 지금부터 바른습관을 들일 수 있는지 친절하고 차근차근 설명해드리려고 해요. 최근 유튜브 영상에서 9min Healing Yoga s..

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元山칼럼(3) 국민이 곧 국가이다

아프다. 양심의 자유의 삶이! 그럼에도 침묵은 나의 정신에 직무유기이고 더 많은 사람이 길을 잃어버린다. 세상 돌아가는 모습을 보니 길이 잘 보이지 않는다. 국가의 존재 목적은 국민의 생명을 지키기 위함이다. 국가가 국민이다. 무비자로 쳐들어온 코로나의 대처에 국가는 국민의 생명을 지키는데 있어 그 모든 에너지를 다하여 대처해야 한다. 왜냐하면 국가의 그 모든 권력은 국민에게서 나오고 국민이 곧 국가이기 때문이다. 이처럼 참담한 현실에 처해있을 때 국민을 대하는 권력의 모습이 진정한 국가의 모습이다. 여야 대치 속에 이데올로기 사상이나 이념으로 국력을 소비하지 말라. 하나가 되고 협치하고 융합할 줄 아는 정치는 성숙된 정치인이다. 현재 의식의 수준이 찻잔 속의 태풍이다. 참된 리더자, 참된 지도자는 푸른..

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요가칼럼(21) 앉아서하는, ‘왕초보’를 위한 요가

“요가요? 예전에 해보긴 했는데 정말 어렵더라구요. 저처럼 뻣뻣한 사람에게는 맞지 않는 것 같아요.” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 요가를 그닥 좋아하지 않는다는 분들에게 그 이유를 물어보면, 대부분 ‘나와 맞지 않다’는 의견이었는데요, 네 맞습니다. 요가든 어떤 운동이나 취미활동도 마찬가지이겠지만 나와 맞지 않으면 불편하고 하기 싫어지죠. 남들이 좋다고 하니, 억지로 하려고 하면 오히려 더 스트레스만 받게되구요. 그래서 이번주는 아무리 뻣뻣해도, 요가를 단 한번도 해보지 않았더라도 누구나 할수 있는 요가스트레칭을 준비해봤습니다. 오늘 스트레칭은 굳이 따로 매트를 준비않으셔도 편안하게 앉을 수 있는 공간에서 몸을 가볍게 풀어준다는 생각으로 따..

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[VMAO 창립 축하전문] "VMOA출발을 계기로 한-베트남 우의와 친교가 증진되길 축원"

(사)국제무예올림피아드베트남협회(Vietnam Martial Arts Olympiad Association.VMOA) 창립을 축하드리며 존경하는 김현귀 회장님의 헌신에 감사 드립니다. 베트남 태권도 보급 역사가 58년이 되고, 2000년 시드니 올림픽에서 첫 메달을 획득하는등 베트남 태권도는 장족의 발전을 거듭하고 있습니다. 이와 함께 태권도 종주국에서 “평화”와“우정”을 함께 하며 각국 전통 무예와 교류하고 세계태권도인들이 한자리에 모이는 올림피아드(Martial Arts Olmpiad)를 창설하여 그 지부로 "VMAO베트남무예올림피아드협회"가 오늘 공식 출범 했습니다. VMAO의 초대 김현귀 회장님은 그동안 교민사회와 현지주민들을 위해 숨은 봉사를 해오신 자랑스런운 한국인 이십니다. 또한 이명식 상임..

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元山칼럼(2) 한반도의 심장 코리아

인도의 시성(詩聖)이며 아시아 최초로 노벨 문학상을 받은 구르데브(위대한 스승), 타고르는 이 민족의 3.1운동이 실패하자 위로의 글을 보냈다. '동방의 중심(中心) 해뜨는 나라 코리아는 동방의 횃불을 높이 들 것이다.' 정체성 회복. 이 민족의 고유의 정체성은 백의민족으로서 진선미애를 바탕으로 흰 옷 입기를 좋아하고 윗어른을 공경하고 이웃에 대가 없이 좋은 것으로 나눔을 실천하였던 아름다운 민족이었다. 그러나 주변 강대국의 냉전으로, 그리고 일본의 압제 아래 36년 간의 약탈과 6.25전쟁의 참극이 이 민족의 정체성에 혼돈을 주고 그 속에 민족의 정체성이 무너져 내렸다. 살아남기 위하여 상대의 영역을 빼앗고 이기주의와 탐욕으로 변하였다. 이 역사의 비극이 시간이 흘렀어도 그때에 만들어진 아픔과 두려움의..

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元山칼럼(1) 문화의 힘

철학과 사상, 종교 그 무엇으로도 다가갈 수 없는 사람의 내면 깊은 곳에 감동을 주고 의식을 솟아오르게 하는 힘과 능력이 바로 문화이고 예술이다. 가시덤불의 기운이 가득한 이땅에서 존재 사람의 내면 의식이 행복하지를 않다. 일체유심조(一切唯心造). 일체 그 모든 것을 사람의 마음인 의지가 지어내었거늘 그 무엇도 우연은 없다. 모두 다 필연이다. 신음 가득한 이땅에 이제라도 사람의 본성인 진선미애의 삶이 매우 요구된다. 양심의 자유로 용기있게! 나의 몸 나의 마음 나의 정신에 신뢰를 가지고 두려움을 용기로 바꾸자. 그리하면 삶에 새로운 동력이 일어나리라. 시대가 이처럼 아프고 암담하며 의식들이 신음하면서 결핍이 오는 것은, 그럴 때일수록 사람의 본성을 구하고 하늘을 바라라는 뜻이다. 이제 생각을 전환할 때..

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요가칼럼(20) 하체를 날씬하게 만드는 초간단 스트레칭

“전 상체에 비해 하체가 두꺼워 늘 고민이에요.” “골반과 허리통증이 있는데, 뭐가 문제인 걸까요?” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 하루 중에 앉아있는 시간이 많다보면 허리에서부터 엉덩이, 다리주변의 근육들이 타이트해지고, 특히 잘못된 평소자세는 좌우 골반의 불균형을 가져옵니다. 이같은 현상이 심해지면 허리와 골반통증과 하체의 부종을 가져오게 되는 것이죠. 이밖의 다양한 원인들이 있겠지만 이번주는 골반의 균형을 가져오고 하체의 혈액순환을 원활하게 하는, 동시의 다리를 날씬하게 만드는 스트레칭을 소개해드리고자 합니다. 겪한 운동후나, 러닝 이후 쿨다운 스트레칭으로도 매우 좋은 동작들이니 필요할때마다 유튜브영상을 보시며 따라해주시면 좋을 것 같아..

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요가칼럼(19) 기적의 10분 전신스트레칭, 매일 이것만은 꼭 하세요!

“스트레칭은 도대체 왜 해야하는 걸까요?” “남들은 시원하다고 하는데, 전 할때마다 너무 땡기고 아프고 어려워요…” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 저도 요가 시작하기 전에 정말 딱 저런 심정이었어요. 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 손을 뻗쳐도 손이 발끝에 닿지를 않아 할때마다 좌절할때도 있었고, 보기에는 참 쉬운 스트레칭도 제가하면 뭔가 어색하고 불편하고.. 나중에야 알게된 사실이지만 스트레칭은 원래 그런거더라구요. 처음에는 어렵고 힘들던 것이 차차 익숙해지고 요령을 알게되면 꽤 할만해지고 즐기는 순간이 온다는 것을. 몸이라는 건 신기하게도 같은 걸 반복하다보면 영리하게도 그걸 기억하고 스스로 반응해요. 연습하면서 나름 더 쉽고 안전한 방법, 또..

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발행편집인 오풍균(주식회사 국도) / 신문사업등록 아00088(대전 2011.03.18) / 청소년보호책임자 & 고충처리인 오풍균 / Kakaotalk ID : pipl, Line ID : pipikr, Facebook ID : peopletv.co.kr / E-mail. mykoreakr@naver.com / (한국 : 주식회사 국도)042-626-6260, 010-4138-0038, FAX 0505-895-5000 / (우)34411 대전광역시 대덕구 계족산로5번길 27 / (태국 : PIPL2 co.,ltd. บริษัท พีไอพีแอล2 จำกัด )+66(0)83-307-0100, +66(0)88-610-6184 (인터넷폰)070-8764-8700 / Building C 577/106 Lumpini Center, 6th Floor, Onnut Soi 77, Sukhumvit Road, Suan Luang, Bangkok, Thailand 10250

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