COMMUNITY 소통공간 (179)

요가칼럼(101) 3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면?

요가하면 흔히들 정적인 스트레칭이나 앉아서 하는 명상, 혹은 뻣뻣한 사람은 감히 엄두를 낼 수 없는 기이한 동작들을 연상하는 경우가 많은데요, 그래서 제가 진행하는 줌라이브 수업은 그런 편견을 깨고 초보자들이 좀더 친근하게 다가갈 수 있게 재미있는 유산소 운동과 몸의 근력과 코어힘을 키우는 필라테스 운동을 함께 가르쳐드리고 있어요. 그런 의도에서 최근 영어 채널에 업데이트하고 있는 3분 SONG WORKOUT 도 짧은 시간 신나게 음악과 함께 따라하기 쉬운 동작들로 이루어져 있어요. 단기간 체중감량을 원하시는 분들, 바쁜 하루 짧고 효과적으로 운동하고 싶으신 분들에게 강력히 추.천.합.니.다! 음악과 따라하다보면 3분 순삭! 유튜브 검색창에서 제 영어 유튜브채널 ‘yoga song hayeon’ 을 검색..

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요가칼럼(100) 따라하다 스르르 잠드는 마법의 숙면 스트레칭

밤마다 잠을 설치고 깊게 잠을 못 이루고 있으신가요? 현대인들이 흔히 겪는 불면증.. 이를 근본적으로 해결하려면 그 원인을 먼저 알아야 할텐데요, 대부분 과도한 정신적 스트레스와 불안감, 불규칙한 식습관과 생활패턴 혹은 잘못된 수면습관 등이 주된 요인입니다. 장기간 이 지속되면 (3개월이상- 만성 불면증) 신체 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐 아니라 정상적인 생활에도 방해를 받게 되므로, 하루빨리 규칙적 생활리듬을 찾을 수 있도록 해주셔야 합니다. 그래서 이번주는 건강한 수면, 즉 숙면을 돕는 자기전 스트레칭을 소개해드립니다. 하루 일과를 마친 후, 편안한 옷차림으로 잘 준비를 끝낸 후, 꼭 따라해보세요. 베개 하나 준비해 아래 영상을 보면서 매일 자기전에 하다보면 중간에 잠이 스스르~~ 유튜브 검색창..

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요가칼럼(99) 이제 유산소운동은 선택이 아닌 ‘필수’ – 이젠 음악과 함께 재미있게 해보세요!

스트레칭, 근력 운동만큼이나 우리 현대인들에게 중요한 게 바로 유산소 운동이라는 사실 아시나요? 시간이 없다, 땀나고 힘들다, 무릎이 좋지 않아 뛰는 게 나랑 맞지 않다 등의 이유로 무산소운동에 비해 유산소 운동을 기피하는 경우가 많은데요, 유산소 운동은 뛰기 이외에도 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 배드민턴, 맨손체조 등이 있습니다. 근력운동과 함께 이같은 유산소 운동을 규칙적으로 같이 해줘야 체중감량의 효과는 훨씬 높을 뿐 아니라 심폐 기능을 높이고 신진대사를 원활하게 해 고혈압, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하고 심장 기능을 향상시켜 암 발생 위험을 줄여주기도 하구요. 그리하여 이번주는 야외에서 하는 유산소 운동과 병행하면 좋을 홈트 유산소 운동을 소개해드립니다. BTS의 SUGA가 피처링..

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요가칼럼(98) 하체비만? 하체부종? 무릎·골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자!

살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당분간 피해주고 간단한 유산소 운동과 무릎을 보호하며 할 수 있는 하체 운동들부터 접근하는 요령이 필요한데요, 하체운동 전 그리고 후에 하면 무릎의 통증을 예방하고 개선할 수 있는 게 바로 하체 폼롤러 마사지 입니다. 현재 집에 폼롤러가 없다면 사진을 참고, 시중에 판매되는 것중 가장 긴 길이의 폼롤러를 하나 구입하셔서 당장 시작해보세요. 무릎 주변의 근막들이 이완되면서 통증도 개선되고, 평소 하체비만으로 고민이셨던 분들은 부종제거와 하체 슬리밍에도 상당한 효과를 보실 수 있을 거예요. 아래 영상을 보면서 매일 자기전에, 혹은 운동 전후에 따라해보..

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요가칼럼(97) 살찌지 않는 체질로 바꿔드립니다. 과식 후 딱 10분!

‘오늘부턴 저녁은 일찍 먹고 야식하지 말아야지’ ‘조금만 먹고 이번엔 기필코 다이어트에 성공해야지’ 여러번 다짐해보지만 맛있는 음식 앞에서 식욕을 자제하고 음식을 절제하기가 결코 쉽지 않은데요, 그래서 이번주는 여러분의 건강한 다이어트를 위해 과식 후, 혹은 야식 후 할 수 있는 짧고 효과적인 운동루틴을 소개해드립니다. 최대한 7시까지 저녁식사를 마치는 것을 원칙으로 하고 있는 저도 가끔 수업을 늦은 시간에 마치고 허기져서 저도모르게 먹는 것에 손이 갈 때가 있는데요, 그럴 때 먹고 바로 주무시지 마시구요, 짧게라도 몸을 움직여 먹은 것을 소화시키고 주무셔야 살찌지 않는 체질로 변할 수 있어요. 체중조절은 무조건 안 먹고 적게 먹는게 아니라, 몸에 좋은 음식을 적당히 먹고 먹은만큼 운동해주는 습관이 몸에..

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요가칼럼(96) 팔뚝살 고민 끝! 따라하기 쉬운 상체 다이어트 운동

저번주에 소개했던 뱃살 빼는 운동에 이어 이번주는 팔에 붙어있는 덜렁살을 정리하고 탄력있는 상체라인을 만들어주는 운동을 소개해드립니다. 평소 푸쉬업 등 팔근력을 필요로 하는 운동들이 어려우셨던 분들은 오늘 알려드릴 운동으로 먼저 웜업을 충분히 해주시고 본운동에 들어가면 훨씬 자극이 쉽게 느껴지고 슬림 효과도 커질 거예요. 어떠한 도구도 없이 서서하는 동작들만 구성했구요, 좀더 강도있게 운동하려면 제대로 유튜브 영상 보며 오늘 알려드릴 동작을 포함해 15분동안 끝까지 운동해주세요. 중간에 원하면 잠시 손을 내려놓아도 좋지만, 가능한 분들은 무리가 되지 않는 범위에서 쉬지 않고 바로 다음 동작들을 이어나가 주세요. 아래 영상을 찾아 보면서 따라하면 더 쉬워요!! 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hay..

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요가칼럼(95) ‘뱃살’은 건강 적신호! 당장 이것부터 시작해보자

허벅지, 팔뚝, 복부는 특히 성인들에게 군살이 붙기 쉬운 부위들인데요, 특히 툭 튀어나온 뱃살은 우리 몸이 보내는 건강의 적신호라는 사실 아시나요? 복부에 있는 군살들은 대부분 신진대사 기능이 약해지면서 붙게 되는 피하지방들로 운동부족과 스트레스로 인한 과식, 폭식, 열량 높은 인스턴트 푸드 섭취 등의 식습관은 이 같은 뱃살을 불러오고 이를 방치할 경우, 복부비만이 심해져 고혈압, 당뇨병 등 다양한 혈관 질환에 걸릴 위험성도 커집니다. 그래서 이번주는 뱃살을 근본적으로 감량할 수 있도록 스트레스해소에 좋은 운동과 코어강화 호흡법을 함께 알려드릴텐데요, 영상을 따라 천천히 따라해보시고 힘든 동작에서는 언제나 잠시 쉬었다가 다시 시작하셔도 좋습니다. 아래 영상을 찾아 보면서 따라하면 더 쉬워요!! 유튜브 검..

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요가칼럼(94) 하루 10분 가벼워지고 날씬해지는 운동과 명상 루틴

몸과 마음은 서로 밀접하게 연관되어있다는 사실..경험으로 다들 아시죠? 생각과 고민이 많고 스트레스 받는 날에는 머리도 아프고 몸도 쉽게 지치고, 속도 불편하고… 반면 기분이 좋은 날에는 몸도 한결 가볍고 에너지도 넘치고 말이죠. 매일 조금씩 달라지는 나의 컨디션을 조절하고 면역력을 키우려면 몸과 마음의 건강을 동시에 잘 살펴보야야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 그래서 오늘은 코어의 힘을 키우는 복근운동과 스트레스 지수를 낮춰주는 명상을 함께 진행하는 일명, ‘코어+명상 타바타’ 수련을 소개해드립니다. 하루 중 언제 하셔도 상관없지만 아침 공복운동과 차분한 명상으로 하루를 시작하시는 것을 적극 추천해드려요. 아래 영상을 찾아 보면서 따라하면 더 쉬워요!! 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 ha..

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요가칼럼(93) 목이 잘 안 돌아갈 때 + 거북목 일자목까지 해결해주는 목 어깨 스트레칭

우리 몸에서 가장 취약한 부위 중 하나가 목인데요, 더구나 현대인들의 잘못된 자세로 인한 목통증, 목디스크, 거북목 일자목, 목통증으로 인한 어깨결림 등은 매우 흔히 찾아볼 수 있습니다. 가끔씩 전날 밤에 잠을 바르지 못한 자세로 잤거나, 장시간 컴퓨터 앞에서 일하고 난 다음날에 목이 뻐근하고 심지어 목이 잘 안 돌아가거나 돌릴 때마다 통증이 느껴질 때가 있는데요, 오늘은 그럴 때 해주면 특효약 같은 스트레칭들만 모아봤습니다. 아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!! 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 목 어깨 스트레칭 끝판왕 편을 찾아 꼭 따라해보세요. [영상] https://youtu.be/6KewOuAZN0Y 1. 앞 뒷목 스트레칭 1단계 두..

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요가칼럼(92) 유연성 제로? 근력 부족? 한방에 해결!!

줌수업을 처음으로 참여하는 학생들과 수업 전 간단한 상담을 진행하고 있는데요, 그 이유는 사람마다 생김새가 다르듯, 몸의 특성도 다르고 체력, 건강상태가 각기 다르기 때문입니다. 충분히 학생들의 상태와 need를 파악하고 수업을 진행하면 학생들의 만족도가 훨씬 크다는 걸 알게 되었습니다. 몸은 비교적 유연하신데 코어의 힘이 약하신 분들도 꽤 계시고, 반면 힘은 좋은데 몸이 많이 뻣뻣하신 분들도 상당히 많구요. 그래서 오늘은 몸의 근력과 유연성을 동시에 한단계 업그레이드 시킬 수 있는 ‘태양경배 자세’를 소개해드립니다. 매일 더도말고 5번만 반복하셔도 전신근력과 유연성이 몰라보게 좋아지실 거예요. 아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!! 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색..

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요가칼럼(91) 매일하지 않아도 뱃살 쏙 빠지는5분 플랭크

며칠 방심하고 운동을 게을리하거나 평소보다 조금 많이 먹으면 쉽게 툭 나와버리는 우리들의 이 정직한 아랫배.. 특히 뱃살은 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나인데요, 그래서 오늘은 효과적인 뱃살타파를 위한 복근운동의 정석, 플랭크편을 준비했어요. 초보자들에게는 꽤 도전적이고 강도가 있는 운동이므로 제가 알려드리는 비교적 쉬운 옵션을 따라해보시고 중간에 버티기 힘들면 잠시 휴식하고 다시 따라오셔도 돼요. 처음엔 생각보다 잘 안될 수도 있지만 꾸준히 반복하다보면 요령과 힘이 생겨 5분 플랭크도 휴식없이 진행할 수 있을 거예요. 오늘도 내가 할 수 있는 범위에서 최선을 다해 즐겁게 운동해요! 렛츠고!! 아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!! 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색..

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요가칼럼(90) 체중감량에 성공하려면 주 1회는 강도 높여 운동하세요!

“나름 음식도 조절하고 운동도 꾸준히 하는데, 살이 잘 안 빠져요.” “도대체 얼마나 자주 운동을 하는게 적당할까요? 전 매일 하는 건 힘들더라구요.” “요가하면 정말 살 빠지나요?” 제 라이브 줌수업 후 Q&A때, 그리고 유튜브 채널이나 제 SNS로 자주 받는 질문들인데요, 가장 중요한 건, 나에게 맞는 운동을 찾는 것, 지속가능한 운동을 찾아 주 2-3회 꾸준히 하는 것을 목표로 할 것. 대신 적어도 1회는 다른 날보다 강도를 한단계 높여 진행해주는 것이 근력향상과 체중감량에 도움이 됩니다. 그래서 이번 주는 기존의 10-20분 영상이 아닌 1시간 짜리 요가와 필라테스 수업 풀영상을 소개해 드릴 건데요, 그 중에서 상체 근력을 강화시키고 탄력있는 팔과 아름다운 어깨라인을 만들어주는 상체 운동을 집중적..

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발행편집인 오풍균(주식회사 국도) / 신문사업등록 아00088(대전 2011.03.18) / 청소년보호책임자 오풍균 / Kakaotalk ID : pipl, Line ID : pipikr / E. mykoreakr@naver.com / (한국 : 주식회사 국도) T.070-8764-8700 / (우)34411 대전광역시 대덕구 계족산로5번길 27 / (태국 : PIPL2 co.,ltd. บริษัท พีไอพีแอล2 จำกัด ) T. +66(0)83-307-0100 / Building C 577/106 Lumpini Center, 6th Floor, Onnut Soi 77, Sukhumvit Road, Suan Luang, Bangkok, Thailand 10250

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