COMMUNITY 소통공간 (213)

요가칼럼(132) 매일 천천히 건강하게 살빠지는 습관! 초보자를 위한 전신 디톡스 스트레칭

보통 새해 결심 중 하나로 살을 빼야지 생각하면, 무작정 끼니를 굶거나 열심히 런닝머신 위에서 뛰는 등 격한 유산소 운동만 생각하기 쉬운데요. 이런 방법으로 칼로리와 소모하는 건, 단기간의 효과는 있을지 모르나 현실적으로 지속성이 약하고 무엇보다 영양 불균형과 신체적 부상을 가져오는 등 오히려 건강을 헤치는 효과를 가져올 수 있습니다. 그래서 이번 칼럼은 건강하게 체중감량에 성공하는 습관과 체질을 만들기 위해 온몸에 쌓인 독소를 빼주는 디톡스 스트레칭 기본 자세부터 소개해드립니다. 이번 스트레칭은 하루 중 아침 공복에 해보기를 추천하구요, 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day17 회 매일 천천히 살빠지는 아침 요가 루틴 편을 찾아 해보시면 훨씬 이해가 빠를 거예요. 1. 스..

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요가칼럼(131) 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동-숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!

시간이 없어서, 일하느라, 아이들 돌보느라 다양한 이유로 운동을 미루고 계시는 분들을 위해 오늘은 정말 짧고 간단한 전신 운동을 소개해 드립니다. 동작이 간단하고 반복되는 시퀀스라 기억하기 좋으니 처음엔 영상과 함께 따라하시다가 익숙해지시면 짬 날때마다 스스로 반복해보시길 바래요. 등과 척추가 바르게 펴지고 코어와 밸런스 감각이 좋아지면서 체중감량은 물론, 숨은 키를 찾는 효과를 동시에 얻어가실 수 있습니다. 여러 번 하다보면 익숙해지고 재미있게 나만의 요령을 터득할 수 있을 거예요. 매일 5분만 나의 건강을 위해 투자한다고 생각하고 지금부터 따라해볼까요? 오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day15 회를 보시면 따라하기 쉬울 거예요. 1. Pyramid P..

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요가칼럼(130) 이젠 무릎 통증없이 하체운동하세요!

무릎과 골반 통증의 요인 중 하나가 하체근력과 유연성의 부족이란 사실… 알고계신가요?? 대표적인 하체 운동인 스쿼트나 런지는 척추를 바로세워 자세를 바로잡고, 하체의 힘을 길러주는데 효과가 있는게 사실이지만, 무릎이 약하거나 현재 무릎통증이 있는 분들에게는 통증을 더 불러일으킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 서서하는 운동대신 안전하게 누워서하는 하체근력 강화 운동을 소개해드릴텐데요, 오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day11. 누워서 하는 하체운동 편을 보시면 따라하기 쉬울 거예요. 1. Hamstring Curls– 둔근(엉덩이근육) 강화및 힙업 효과 1단계 배를 대고 누운 상태에서 사진과 같이 한다리를 들어 올립니다. 2단계 들었던 다리를 최대치까지 뻗었..

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요가칼럼(129) 새해 오분 요가 챌린지 - 자세는 바르게, 어깨는 시원하게

희망찬 2023년 새해 모두 잘 시작하셨나요? 매년 이맘때면 새해 계획들을 세우고 새로운 마음가짐으로 무언가를 시작하게 되는데요, 계획이 너무 거창하거나 실천하기 쉽지 않은 것일 경우는 며칠 못가고 그만두게 되는 경우가 많더라구요. 그래서 이번 한달은 더도말고 아침에 딱 5분만 내어 나를 위해 움직이고 호흡하는 시간을 갖아보자는 의미에서 새로운 챌린지를 시작하게 되었어요. 아침잠이 많으시거나 아침시간이 늘 분주하신분들도 평소보다 5분만 일찍 기상하셔서 저와 함께 오분 순삭요가로 하루를 활기차게 시작해보시길 바랍니다. 오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day2. 어깨통증과 나쁜자세 바로 잡아주는 스트레칭 편을 참고해 따라해보시길 바랍니다. 1. Thoracic..

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요가칼럼(128) 처진살은 탄력있게, 저질 체력은 한단계 업그레이드 시켜주는 전신 다이어트 & 근력운동

운동은 해야겠는데 밖에 나가기는 귀찮고, 나도모르게 자꾸 군것질을 입으로 넣고 있고, 체력이 약해 쉽게 피로감을 느끼고… 이중에 하나라도 해당된다면 오늘 칼럼과 해당 영상을 참고해 더는 미루지 말고 바로 시작해봐요. 운동은 아프지 않고 건강하게 하게 살기 위한 선택사항이 아닌 필수습관이라는 거 아시죠? 오늘은 체력강화와 체중감량에 효과적인 전신운동을 소개시켜드려요. 먼저 ‘요가읽어주는 여자’ 유튜브 채널에서 짬내서 요가챌린지 Day12영상을 틀어놓고 따라하시면 40분 순삭! 기분좋게 땀도나면서 제대로 운동도 되실 거예요. 운동전 웜업과 운동후 쿨다운 동작도 빠짐없이 따라해주시구요! 1. Windmill Exercise – 내전근 스트레칭과 팔근력 강화 1단계 두발을 벌린 각자세의 자세에서 같은 편의 손과..

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요가칼럼(127) 스쿼트 제대로 하려면?

처음 제 라이브 수업 참여하시는 분들에게 하체 운동 뭐하세요? 라고 물으면 대부분 스쿼트라고 답하시는데요, 막상 운동하시는 것을 보면 자세가 바르지 못하거나 잘못된 방법으로 스쿼트를 하는 경우를 종종 봅니다. 스쿼트 동작을 하고 있기는 한데, 제대로 자극을 못 느꼈던 분들, 내가 하는게 맞는지 잘 모르겠는 분들에게, 혹은 스쿼트를 처음 시작하는 분들 모두에게 하체 운동의 기본기를 다질 수 있는 영상을 제작해 봤어요. 특히 이번 칼럼에서는 스쿼트를 하기 전 준비동작들을 소개해드릴 테니 해당 영상을 보며 따라해보시며 이해도 빠르고 힙의 자극도 제대로 느껴 운동 효과를 제대로 보실 수 있을 거예요. 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자hayeon’ 에서 짬요가 챌린지 중 (Day10) 스쿼트 잘하고 싶다면… 영..

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요가칼럼(126) 요즘 당신의 허리와 어깨는 안녕하신가요?

벌써 김장철이 다가왔네요. 마침 저희 집도 김치도 똑 떨어지고 맘먹고 오전에 김치 담그고 나니, 허리가 너무 뻐근하고 어깨도 결리더라구요. 그래서 오늘은 저처럼 집안일로 허리 아프거나 혹은 육아로 어깨, 목 통증을 달고 사는 주부님들, 특히 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 앉아서 일하시는 분들에게 필요한 스트레칭을 준비해봤습니다. 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 한창 짬내서 요가 챌린지 중인데요, (Day9) 허리통증, 뭉친어깨 풀어주는 레전드 상체스트레칭 편을 참고하셔서 따라해보시면 훨씬 이해가 빠르실 거예요. [영상] https://youtu.be/dmGcFke07yU 1. Elbow to Elbow Crunch (엘보 투 엘보 크런치) – 허리와 어깨, 날개죽지 통증 완화 1단계 사진처럼 한다리를..

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요가칼럼(125) 칼로리 대방출! 7분 타바타 전신운동

밖에 나가기 귀찮고 몸도 움추려지기 쉬운 요즘, 집에서 하는 유산소 운동과 근력운동에 대한 제 회원들과 구독자들의 요청이 많았는데요, 그래서 오늘은 스쿼트와 런지 그리고 플랭크를 함께 쉬지 않고 이어서 하는 짧은 타바타 전신 운동을 준비했습니다. 단기간 체중감량을 목표로 하시는 분들은 웜업을 제외하고 본운동 영상을 하루 2번이상 반복해보세요. 유튜브 채널 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 에서 짬내서 요가 챌린지 Day 6 영상을 보면서 따라하시면 저의 간단한 설명과 함께 재밌게 운동하실 수 있을 거예요. [영상] https://youtu.be/rMy8CXz6qbc 1. 스쿼트 (Squat) + 런지 (Lunge) – 하체 부종& 근력 개선 영상의 설명에 맞춰서 스쿼트와 런지를 따로 10-15회 진행한..

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[칼럼] 왜 현지인들에게 무시를 당하며 살까!

전세계에 흩어져 살고 있는 한인동포사회에는 연일 사건도 많고 문제도 많다. 한인동포들이 현지인들에게 부당한 일을 당하거나 폭력을 당했다는 소식을 듣게 되면 이민자로서의 서러움, 답답함을 뼈저리게 느끼게 된다. 우리 한인동포들은 현지 언어가 되지 않아 답답하고, 법이 공정하게 지켜지지 않아 답답하고, 시민의 안전을 지켜야 할 경찰은 이민자라고 외면하는 경우도 많고 외국인 특히 동양인이라는 이유 하나로 인권침해를 당하고, 온갖 욕설과 폭행을 당하고, 무슨 일만 생기면 나오는 말 “한국인들, 너희는 니들 나라로 돌아가라!”는 과격한 폭언을 들어야만 하는 모습을 바라보면서 왜! 우리들은 이렇게 무시를 당하고만 살아야 하는가? 하고 생각해 보게 된다. 한국정부에서 현지사회를 위해 봉사단원들도 파견하고 병원도 지어..

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[칼럼] 역사를 잊은 민족은 미래가 없다

역사 망각의 업보를 새길 때 ‘역사를 잊은 민족은 미래가 없다’ 단재 신채호 선생의 어록으로 전해진 이 유명한 말은 늘 우리 가슴을 답답하게 한다. 바로 한국 사람들 자신이 역사를 잊은 민족 같아서 일 것이다. 지난 민족사 곳곳에 역사를 잊어 낭패와 수모를 당한 흔적들이 선연한데, 지금 이 시점에도 역사 망각의 무지와 오만과 좌충우돌이 횡행하는 현실 때문이기도 하다. 이달 초 전세계 한인 언론사 대표들이 서울에 모여 국제포럼을 가진 뒤 3박4일간의 ‘애국캠프-역사탐방’ 프로그램이 있었다. ‘역사 탐방’이라는 구호에 솔깃해 동행한 사적지 순례길에서도 가는 곳마다 뇌리를 떠나지 않은 것은 ‘역사를 잊은’ 이라는 어절이었다. 강화도 마니산(마리산)에는 고조선 단군의 제단으로 알려진 참성단이 있다. 그런데 철조..

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요가칼럼(124) 매트없이도 가능한 다이어트+유산소+하체 근력 운동 TOP4

매트깔기 조차도 귀찮은 날.. 운동은 해야겠고, 근력도 필요하고 체중감량도 시급한 분들에게 최적화된 운동 4가지만 모아 소개해드려요. 저도 저번주에 이 동작들 반복하며 유튜브 영상 준비한 후유증으로 지금까지 허벅지가 아프답니다. 집중해서 20분 영상과 함께 따라하시면 유산소 운동 30분 효과와 버금가는 칼로리 소모는 물론, 하체 토닝 효과를 가져올 거예요. 최근 제 한국어 유튜브 채널 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 에서 짬내서 요가 챌린지 Day 4 영상을 참고하시면 20분이 순삭! 강도있는 전신운동을 시간 가는줄 모르고 신나고 재밌게 운동하실 수 있을 거예요. 발목 위로 올라오는 ‘양말’ 만 하나 준비해주세요! [영상] https://youtu.be/nU6-78uXOYg 1. 슬라이딩 리버스 런지..

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요가칼럼(123) 허리통증 없이 안전하게 코어운동 하는법!

최근 출산한 여성회원들을 포함해 손목과 허리가 약한 회원들로부터 플랭크나 손목에 무리가 되는 코어운동을 따라하기 힘들다는 피드백을 받았는데요, 그래서 최근 제 한국어 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자’에 허리와 손목에 무리가 되지 않는 복근 코어 운동들로 구성해 간단한 설명과 함께 새로운 복근 영상으로 제작해봤어요. 초반의 웜업과 운동 후 후반의 쿨다운 동작을 빼면 10분도 안되는 운동이니 영상을 참고해 꼭 따라해보시기 바랍니다. 빼기 힘든 아랫배 뱃살감량은 물론 코어 즉 속근이 단단해져 허리통증을 예방하는데 도움이 될 거예요. [영상] https://youtu.be/_vtwYhJQFdo 1. 보트 포즈 (Boat Pose) – 코어 강화 1단계 다리를 앞에 두고 앉아 허벅지 뒤를 잡고 다리를 바닥에서 떼..

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발행편집인 오풍균(주식회사 국도) / 신문사업등록 아00088(대전 2011.03.18) / 청소년보호책임자 오풍균 / Kakaotalk ID : pipl, Line ID : pipikr / E. mykoreakr@naver.com / (한국 : 주식회사 국도) T.070-8764-8700 / (우)34411 대전광역시 대덕구 계족산로5번길 27 / (태국 : PIPL2 co.,ltd. บริษัท พีไอพีแอล2 จำกัด ) T. +66(0)83-307-0100 / Building C 577/106 Lumpini Center, 6th Floor, Onnut Soi 77, Sukhumvit Road, Suan Luang, Bangkok, Thailand 10250

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