COMMUNITY 소통공간 (228)

요가칼럼(146) 탄력있는 상체와 슬림 하체 보장! 올인원 1시간 전신 운동과 요가

자신의 체형에 대해 얼마나 잘 이해하고 알고 계신가요? 육안으로 보았을 때 상체가 하체에 비해 좀더 건강하신 분이 있는 가하면, 반대로 하체가 좀더 발달되어 상대적으로 상체가 왜소해보이고 하체가 두꺼워 보이는 분도 꽤 많습니다. 상하체의 균형잡힌 체형을 위해서는 자신의 체형에 대한 이해가 이루어진 다음, 거기에 맞춰 자신이 약한 부분을 보강하는 근력 운동을 해주는 것을 추천합니다. 그래서 이번 주는 상 하체 근력을 골고루 키워주는 전신 근력 운동을 소개해드립니다. 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 최근 영상 ‘60분 전신근력’을 찾아 해보시고, 만약 1시간 운동이 힘든 날에 짧은 길이의 운동을 찾으시는 분들은 (DAY3) 전신근력 전신근력 챌린지/ 플랭크 영상으로 대체해 운동하셔도 좋습니..

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요가칼럼(145) 하루 5분 플랭크로 뱃살 걱정 끝!

플랭크(PLANK)는 팔 어깨 등 상체 근력과 함께 코어의 힘을 필요로 하기 때문에 뱃살 빼는 운동 중 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 복근 운동이기도 합니다. 문제는 혼자서 하기 힘들고, 힘들다보니 자꾸 미루게 되고 해도 중간에 그만 두고 포기하는 경우가 종종 있는데요, 그래서 오늘은 초보자부터 중급자까지 너무 어렵지 않고 또 지루하지 않게 다양한 플랭크 변형동작들로 5분 복근 챌린지 운동을 소개해드리고자 합니다. 흔히들 나이살이라고 하는 허리살 옆구리살 똥배살을 그대로 방치하면 비만과 성인병 등 다양한 질병을 초래하는 결과까지 가져올 수 있으니 오늘부터 저와 더도말고 5분씩 플랭크 운동해보시는 건 어떠세요? 오늘 동작들은 (DAY3) 전신근력 챌린지/ 5분 플랭크 (초보자 환영) 영상을 찾아 따라해보..

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요가칼럼(144) 여름대비 상체 다이어트 챌린지 – 날씬한 팔과 여리여리한 어깨, 탄력있는 뒷태 만들기

저번 주 칼럼에서는 하체 근력의 기초에 대해 다뤘었는데요, 오늘은 좀더 건강하고 균형 잡힌 체형을 위해 상체 근력 운동을 소개해 드립니다. 제가 있는 이곳 캐나다 몬트리올은 부쩍 날씨가 따뜻해져 반팔을 입고 다니는 사람들도 늘었고, 기후변화가 크면 클수록 또 감기로 고생하시는 분들도 꽤 많은 것 같아요. 면역력도 키우고 여름대비 상체를 좀더 슬림하고 탄탄하게 만드는 상체운동 시퀀스이니 집에 있는 덤벨이나 물통 두개 준비하셔서 영상과 함께 따라해보시길 바랍니다. 오늘 알려드릴 운동은 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 최근 영상 ‘전신 운동은 이걸로 끝’을 찾아 해보시고, 만약 1시간 운동이 부담스럽거나 짧은 길이의 운동 영상을 찾으시는 분들은 (DAY2) 전신근력 전신근력 챌린지/ 10분 ..

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요가칼럼(143) 전신 육수 폭발! 올인원 다이어트 챌린지

운동을 취미로, 좋아서 하는 사람도 있지만 대부분 아프지 않기 위해, 필요에 의해 마지못해 하는 경우가 좀더 많은 것 같습니다. 실제로 제 줌라이브 수업을 듣는 학생들과 상담시, 이런 얘기도 종종 들어요. “선생님, 전 정말 운동에 취미도 없고 잘하지도 못하고, 수업 전에 늘 고민해요.. 오늘 수업 땡땡이 칠까… ” 그러다가도 막상 수업에 참여해 1시간 땀흘리며 열운하고 나면 그렇게 개운할 수가 없다고. 운동을 한번이라도 제대로 해보신 분은 그 무언지모를 성취감과 쾌감을 경험하셨을 거예요. 그래서 오늘은 1시간 제대로 운동하고 싶은 분들을 위해 강도를 살짝 높여 전신 운동과 요가 동작들을 소개해드립니다. 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 전신 육수 폭발 1시간 영상을 찾아 해보시면 1..

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요가칼럼(142) 만성 허리 통증과 무릎 통증을 예방하는 지름길! – 하체운동 기초편

운동을 배우러 직접 요가스튜디오를 방문하시거나 저에게 온라인 수업을 요청하는 회원들 중 상당분이 바로 허리와 무릎, 골반 통증으로 고생하시다 결국 의사의 권유로 스트레칭과 운동의 기초부터 배우러 오시는 경우가 많습니다. 물론 유튜브를 찾아보면 정말 다양하고 유용한 운동 컨텐츠가 많지만 실제로 나에게 정말 필요한 동작을 찾아서 하고, 또 피하고 조심해야할 동작들을 제대로 구분해 하기는 초보자들에게 결코 쉽지 않기 때문인데요, 그래서 오늘은 하체 근력을 키워 무릎과 허리 통증을 예방하는 하체운동 편을 준비했어요. 칼럼과 함께 관련 유튜브 영상을 따라해보시고 이해가 잘 되지 않으시거나, 본인이 동작을 맞게하고 있는지 직접 점검과 교정이 필요하신 분들은 현재 온라인클래스 할인 이벤트(선착순 5명) 중이니 꼭 참..

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요가칼럼(141) 벽 이용한 초보자 코어운동

근력이 부족하고 자주 지치고 체력이 약한 분들이 막상 근력운동을 시작하려하면 막막한 경우가 많습니다. 그렇다고 gym에 가서 기구나 기계를 사용해 하는 운동을 하자니, 더 막막하고 겁도 나고.. 개인 취향과 선호에 따라 다르겠지만 사람들이 많은 공공장소에서 운동하는 것을 꺼려하는 경우도 꽤 많은 것으로 알고 있어요. 제 온라인 수업을 꾸준히 듣고 있는 대부분의 회원들이 이 같은 이유와 시간절약을 위해 휘트니스에 가기 보다는 편한 나만의 공간에서 홈트를 선호하고 계시구요. 그래서 오늘은 간단하게 집에서 시작할 수 있는 근력운동 몇가지를 소개해드릴게요. 특별한 웨이트 도구 없이 맨몸(바디웨이트)운동이구요, 대신 벽을 사용하는 동작들이니 벽과 가까운 곳에 매트를 준비해 천천히 따라해 보시길 바랍니다. 오늘 배..

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요가칼럼(140) 하체 근력이 중요한 이유! 살빠지는 전신근력 운동

살을 빼기 위해 무조건 매일 땀이 나도록 운동해야하는 것은 아닙니다. 걷고 달리는 유산소 운동과 함께 건강한 식습관과 생활 습관이 함께 병행되어야 하는 것은 대부분 아실텐데요, 거기에 더해 규칙적인 근력 운동은 유산소운동과 함께 체지방을 감소시키고 근력을 향상시켜 효과적인 체중감량을 가져옵니다. 특히 쉽게 살찌는 체질이라 생각되시는 분들은 더더욱 근력을 키워 살이 덜 찌는 체질로 바꾸시는 게 정말 중요합니다. 그래서 오늘은 주 1-2회 정도 반복해 따라하기 좋은 하체 근력 향상에 도움이 되는 운동들을 소개해드릴게요. 특히 평소 무릎이 좋지 않아 하체 운동이 꺼려지셨던 분들은 매우 안전하게 근력 운동하는 방법을 배우시게 될 거예요. 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 최근 영상 중 살빠지..

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[칼럼] 정부가 나서 태권도 국가무형문화재 지정하라

태권도는 태권도진흥법 제3조 2항에 의거 국기(國技)로 지정돼 있으나 국가무형문화재로는 지정돼 있지 않다. 태권도는 우울했던 일제 강점기인 1944년 ‘청도관’을 시작으로 1945년 ‘무덕관’ 등 5대 관이 기간 도장을 설치하여 청소년들에게 애국심과 심신단련으로 호연지기 수련을 가르친 것을 기반으로 무예이면서 스포츠로 성장해왔다. 태권도는 그동안 한국을 대표하는 문화상징으로 성장했을 뿐 아니라, 올림픽 종목으로 세계 212개 국가에 보급되어 대한민국의 위상을 크게 높여 왔다. 한국 사범들이 파견되어 지난 70여 년간 지구촌 곳곳에서 우리말 구령과 태극기를 걸고 한국 혼을 심었다. 세계인 중 상당수는 한국과 함께 가장 먼저 떠올리는 이미지로 태권도를 지목하며 관심을 보이고 있다. 특히 청소년들에게 한국 태..

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요가칼럼(139) 숨은 키 +1cm찾아주는 스트레칭 루틴

“요가하면 정말 살이 빠지나요? 키 크는데도 도움이 된다는데 사실인가요?” 제 대답은 자신있게 “예스!” 입니다. 단 조건이 하나 붙는데요, 제대로 된 방법으로 운동하고 스트레칭하셔야 제대로 살도 빠지고 키도 커질 수 있다는 거죠. 특히 자세가 좋지 않은 학생들과 직장인들, 또 척추가 휘거나 만성 요통으로 고생하시는 분들은 오늘 알려드리는 스트레칭을 먼저 매일같이 반복하는 습관을 길러보세요. 침 점심 저녁 식사 전 총 3번을 한달동안 꾸준히 해보시면 자세도 좋아지고 전체적으로 몸도 날씬해지고 실제로 키가 더 커보이는 효과까지 가져올 거예요. 오늘 배울 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day9. 한줄 요가 챌린지 – 숨은키 편을 찾아 따라해보시면 됩니다. 1. Standing..

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요가칼럼(138) 오늘은 100Reps 올인원 전신 다이어트에 도전하는 날!

제 수업을 꾸준히 듣는 줌라이브 수업 회원들과 유튜브 구독자들로부터 듣고 있는 긍정적인 피드백 중 하나가 체중과 눈에 보이는 신체의 변화인데요, 체중이 줄어든 것은 물론, 눈에 보이는 일명 ‘눈바디’를 통해 본인 스스로가 현저하게 몸에 라인이 생기고 탄력도 좋아지는 걸 느낀다는 것입니다. 물론 주변 지인들과 가족들에게도 한결 더 날씬해졌다는 얘기도 자주 들으신다고. 그래서 최근 효과적인 체중감량을 위한 올인원 전신 운동과 요가를 총 100번의 반복을 통해 이어가는 형태로 제작해는데요, 초보자들도 충분히 어렵지 않게 따라할 수 있도록 영상에서는 더 다양한 옵션 드리며 설명해드렸으니, 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day7. 한줄 요가 챌린지 – 올인원 다이어트.. 편을 찾아 꼭 따라..

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요가칼럼(137) 골반이 비뚤면 자세도 망가지고 다이어트에도 성공할 수 없어요

이번주는 여러분의 바른 자세와 더불어 허리통증, 체중감량과도 밀접한 관계가 있는 골반 교정에 대해 다루려고 합니다. 먼저 여러분의 척추를 받쳐주고 있는 골반이 균형을 잡지 못하면 허리 통증은 물론 골반통증을 유발하게 되고, 이는 몸 전체의 균형을 깨뜨려 자세도 망가지고, 골반 주변에 노폐물과 지방이 집중적으로 쌓여 하체에만 유독 살이 찌는 결과를 초래합니다. 그래서 오늘은 효과적인 다이어트와 몸 전체의 밸런스를 찾아주는데 도움이 되는 골반 스트레칭을 소개해드립니다. 오늘 배우는 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day5. 한줄 요가 챌린지 – 골반교정 끝판왕 편을 찾아 따라하시면 훨씬 이해가 빠르실 거예요. 1. Mermaid Stretch - 골반 교정 및 고관절 가동범위 ..

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요가칼럼(136) ‘하체 레전드’ 근력 강화를 위한 안벅지 운동

무릎 약한 분들, 하체 근력 약하신 분들, ‘하체 비만’으로 고민이신 분들을 위해 이번주는 초보자부터 숙련자까지 모두 즐길 수 있는 안전한 하체운동을 소개해드립니다. 꾸준한 하체 근력운동은 유산소 운동과 함께 해주시면 다이어트 효과에 매우 효과적일 뿐 아니라, 허리와 무릎, 골반 교정에도 상당한 효과를 가져옵니다. 최근 줌라이브 요가와 필라테스 수업에서 진행하고 피드백이 상당히 좋은 동작들만 모아 새롭게 유튜브 영상으로 제작했어요. 유튜브에서 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’을 검색하고, 최근 영상에서 ‘레전즈 하체’편을 참고하시면 됩니다. 1. Side Lying Adduction – 내전근 강화, 안벅지 토닝 효과 1단계 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 밑에 다리를 펴고 위의 무릎은 세워줍..

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발행편집인 오풍균(주식회사 국도) / 신문사업등록 아00088(대전 2011.03.18) / 청소년보호책임자 오풍균 / Kakaotalk ID : pipl, Line ID : pipikr / E. mykoreakr@naver.com / (한국 : 주식회사 국도) T.070-8764-8700 / (우)34411 대전광역시 대덕구 계족산로5번길 27 / (태국 : PIPL2 co.,ltd. บริษัท พีไอพีแอล2 จำกัด ) T. +66(0)83-307-0100 / 9/523 Building C, AP sukhumvit-onnut, Onnut 21, Suan Luang District, Bangkok, Thailand. 10250

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