COMMUNITY 소통공간 (54)

[요가칼럼] 바디라인이 바뀌는 건강한 전신운동과 다이어트요가

매일 나름 걷고, 가끔씩 뛰기도 하는데 뱃살이 안 빠지신다면?? 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 많은 분들이 다이어트를 위해 유산소 운동, 즉 걷거나 뛰기, 줄넘기 혹은 자전거 타기 등에 의존하는 경우가 많은데요, 이같은 유산소 운동만 하면 나중에 요요현상으로 이어져 체중감량에 실패하기 쉬운 반면, 근력운동을 함께 병행하면 근육의 양이 늘어나며 기초대사량의 증가로 더 많은 열량이 소모되므로, 장기적 체중감소에 상당한 효과를 가져옵니다. 또한 우리 몸은 나이가 들어가며 근육량이 자연스레 줄어들게 되어, 몸에 줄어든 근육량 만큼 우리가 섭취한 음식의 지방으로 저장되어 건강에도 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 그래서 이번주는 유산소와 병행해, 집에..

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[요가칼럼] 과식한 다음날, 남은 칼로리 태우는 전신 다이어트요가

“집에 있으니 자꾸 먹기만 해요.” “스트레스를 먹는 걸로 풀어요.” “밤마다 왜이리 야식 생각나는지..” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 위의 내용은 요즘 제가 학생들에게 인스타그램과 유튜버를 통해 자주 받는 메시지들입니다. 대부분 다이어트 실패로 고민이신 분들이 많은데요, 그래서 이번 주는 체중감량을 위한 짧고 임팩트 있는 요가 자세와 운동법을 소개시켜드릴게요. 유튜브 영상 보시며 딱 10분만 함께 개운하게 땀흘리시면 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느끼실 거에요. 물론 단기간 체중감량 효과를 보시려면, 매일 아침 공복 수련을 적극 추천합니다. 꾸준히 하다보면 체지방감량은 물론, 코어강화, 근력과 유연성향상에도 도움이 많이 될 거에요. 아직 제 채..

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[요가칼럼] 상쾌한 아침을 깨우는 5분 요가

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 여러분.. 커피 좋아하세요? 저도 언제부터인지는 모르지만, 습관처럼 아침식사하며 한잔씩 꼭 마시곤 하는데요. 매일 우리 일상에서 이처럼 습관처럼 반복되는 루틴처럼, 요가와 운동도 해야하는 의무감에서 벗어나, 하나의 작은 아침 일상으로 만들어보는 건 어떨까요? 전 아침마다 간단한 스트레칭 10-15분으로 하루를 시작하고 있어요. 아이들이 학교에 가지 않는 요즘에는 아침식사 전 아이들과 함께 요가하는 경우도 많구요. 물론 경우에 따라서는 바쁜 일들을 먼저 하게 되기도 하지만 의식적으로 ‘나와의 약속’을 지키려고 노력중이에요. 하루 10분의 습관이 쌓여 이젠 10년 가까이 내 몸을 지키는 작은 생활속 실천이 되어가고 ..

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[요가칼럼] 온몸이 개운해지는 5분 모닝스트레칭

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 저번주에는 아침에 할 수 있는 간단한 운동을 알려드렸는데요, 이번주는 아침에 온몸을 개운하게 열어주고 부드럽게 풀어주는 간단한 스트레칭을 소개해드릴게요. 유튜브채널, YOGA SONG HAYEON을 찾아 구독하시고 최근영상에서 STRETCH, NEW START(Heart Opening Yoga)을 찾아보시면 오늘 알려드릴 스트레칭과 더 다양한 동작들을 쉽게 배우실 수 있을 거에요. 오늘의 첫번째 동작은 활자세 (BOW POSE) 변형입니다. 밤새 움추려 들었던 몸을 활짝 펴주는 자세로 굽은 어깨와 구부정한 자세교정에도 효과적인 자세입니다. 1. 네발기기, 테이블자세에서 오른발을 옆으로 뻗어줍니다. 2. 왼무릎을 ..

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해리의 "태국 이야기"(39) 태국 코로나 제한 조치 단계적 완화, 4단계 거쳐 2개월 뒤 완전 정상화 기대

태국이 코로나 바이러스 확산 방지를 위한 제한 조치들을 5월 3일부터 전국에 걸쳐 일부완화했다. 태국 COViD-19 상황통제센터는 이번 완화 조치 이후 14일간 코로나 신규 확진자가 현 추세를 유지할 경우 추가 완화 조치를 취할 것이며, 완화 조치를 1단계에 14일씩 4단계에 걸쳐 실시하는 만큼 2개월 뒤엔 모든 분야가 정상화될 것이라고 밝혔다. 그러나 상황이 악화되면 완화 조치들은 취소될 것이라고 덧붙였다. 백화점과 쇼핑몰은 이번 완화 조치 대상에는 포함되지 않았다. 주류 판매 금지도 5월 31일까지 연장됐다. 첫 완화 조치로 영업이 허용된 분야는 6개다. 1. 시장:신선 시장, 벼룩시장, 수상시장, 지역시장, 워킹스트리트, 노변 시장은 영업이 가능하다. 2. 도소매 매장:슈퍼마켓, 편의점, 지역 상..

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[요가칼럼] 상쾌한 아침을 깨우는 5분 요가

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 여러분은 매일 아침을 어떻게 시작하시나요? 혹시 일어나자마자 휴대전화를 찾아 밤새 놓친 메시지나 SNS을 확인하거나 인터넷 뉴스부터 찾아보시나요? 아니면 밀린 부엌일,집안일 혹은 어제 못다한 업무를 처리하느라 하루를 정신없이 시작하시지는 않는지요. 매일 자신이 해야할 루틴을 시작하기 전에 아침에 딱 10분만 본인에게 투자해보는 건 어떨까요. 짧은 명상도 좋고 스트레칭이나 가벼운 운동도 좋습니다. 특히 요즘처럼 몸과 마음이 지치기 쉬울 때일수록 매일 자신을 돌아보고 또 돌보는 습관을 갖는다면 하루를 좀더 긍정적이고 활기차게 보낼 수 있을거에요. 그래서 오늘은 아침을 상쾌하게 시작할 수 있는 운동 몇가지를 알려드릴게..

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국기원 지금 무엇을 하고 있나?

국기원 직무유기인가? 무능인가? 원장 재투표 더 이상 미룰 수 없다. 국기원은 대한민국정부의 특수목적기관으로서의 지위를 공인받고 음으로 양으로 지원을 받고 있다. 1973년 설립된 이래 세계태권도 본부로서 중앙도장으로서 태권도에 관한한 입법 사법 행정 삼위일체 전권을 전지전능하게 행사해온 최고기관임에 틀림없다. 그렇다면 국기원, 대한민국 국기라는 명예로운 지위획득은 물론 세계문화유산의 반열에 오른 무도체육문화의 선도적 한류인 태권도를 어떻게 할 것인가? 태권도를 세계적으로 이끌고 있는 본부도장 국기원의 최고책임자가 공석이 되고 가가소소할 우여곡절을 겪으며 해가 바뀌고 계절이 세번째 바뀌었는데도 공석상태가 기약없이 흘러 가다니 안타까움을 넘어 분기마저 탱천한다. 국기원장의 공석은 국기원직무 유기는 물론 식..

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해리의 "태국 이야기"(38) ‘태국 국가비상사태 선포’ 외국 관광객 입국 금지, 통행 금지는 유예

태국이 3월 26일부터 비상사태를 선포했다. 비상사태 선포와 함께 한국인을 포함해 ‘허가받지’ 않은 모든 외국인은 육해공 어떤 경로를 통해서도 태국 입국이 불가능하게 됐다. 전국 ‘통행금지’는 이번에 발표되지 않았으나, 다중이용 시설은 4월 30일까지 이미 폐쇄 또는 부분 영업하게 함으로써 실질적인 ‘이동 제한’이 이뤄지고 있다. 태국 정부 관계자는 사태가 악화될 경우 하루 중 일정한 시간대가 아닌 24시간 통행금지를 실시할 수 있다고 밝혀 향후 ‘이동 제한’ 조치들이 강화될 가능성도 있다. 3월 26일 00시부터 발효돼 4월 30일까지 이어지는 비상상태와 함께 태국 입국이 가능한 외국인은 총리의 허가를 받은 자나 비상사태 문제해결 책임자, 여타 조건 및 기간에 대해 허가 받은 자, 필요한 화물 수송담당..

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박종한 전 재중국대한태권도협회 전무이사, 최영열 국기원장에 유감표명

태권도지도자분들께 감히 전해 드립니다. 최영열교수님의 이 담화문이야 말로 참 어이없는 발표가 아닐까 합니다. 국기원장이라는 직함으로 발표한 것 부터 국기원장공백을 조속히 본인께서 해소하겠다는 주어로 표현하셨는데 국기원사태의 중대성과 객관적 처신의 문제를 전혀 따로 생각하시는 듯 하여 심히 유감입니다. 먼저, 국기원장직무정지 가처분 인용의 문제는 국기원정관과 선거관리규정의 불합치 및 선관위의 편의적 해석과 오적용으로 법원이 원천무효를 선고한 사안입니다. 그렇다면 애당초 국기원장직에 취임할 수 없었다는 법적용입니다. 재외인들 입장에선 국기원장의 선임은 굉장히 반갑고 희망적이었습니다만, 정관과 선관위 규정을 자의든 타의든 편의적으로 오,적용하여 발생된 국기원장직을 수락하고 취임하여 직무정지인용의 사태의 지금에..

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[오노균칼럼] “대한민국 국기 태권도” 법제화 2주년에 즈음하여

오는 3월 30일은 태권도가 법률로 국기태권도가 된지 2주년이 되는 영예로운 날이다. 태권도9단인 이동섭 국회의원이 이런 장한 일을 대표 발의하여 법제화시킨 날이다. 우리 태권도인들은 이날을 기점으로 코로나 19 바이러스 등의 사태를 극복하고 다시 힘차게 일어나자. 우리가 다시 뛰기 위해서는 무엇보다 사람부터 변해야 한다. 특히 국기원의 리더 그룹은 높은 전문성과 추진력을 갖고 ‘심장’에 메스를 가할 수 있는 담대한 용기를 가지고 이런 변화를 주도해야한다” “나의 의견만 옳고 남의 의견은 틀리다”는 편협은 공동체 사회에 협치가 불가능하게 된다. 따라서 무엇보다 “서로 간에 다름”을 인정해야 소통이 되는 것이다. 당신의 생각이 틀린 게 아니라 다른 것, 그 속에서 진보적 발전과 대안을 제시해야 옳다. 등샤..

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남들 다 가는 스페인, 포르투갈<9> 에그타르트의 전설, 그리고 여행의 끝

-제로니무스 수도원-벨렘 에그타르트 빵집-발견기념비-벨렝탑 오늘은 방콕으로 다시 돌아가는 날이다. 늦은 저녁 비행기라 하루의 시간이 있다. 제로니무스 수도원부터 둘러보기로 했다. 주위에 에그타르트로 유명한 가게가 있고, 발견기념비, 벨렝탑도 가까이에 있어 여유 있는 하루 여행을 하기에 딱 좋다. 아침에는 초겨울 날씨처럼 쌀쌀하다. 아침, 저녁과 한낮의 기온차가 꽤 심하다. 낮에는 초여름 같은 날씨라 반팔 차림으로 다녀도 될 정도인데, 아침과 저녁에는 늦가을이라도 된듯 기온이 오르내린다. 좀 귀찮긴 하지만 가벼운 윗옷을 가지고 다니는 것이 좋다. 이른 아침에 버스를 타려고 호시오 광장 옆 버스정류장에 서있는데, 여기저기에서 부랑자들이 슬금슬금 나타난다. 밤새 추웠을 텐데 어디서 밤을 지새우고 온 것일까? ..

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해리의 "태국 이야기"(37) 코로나19, 세찬 소나기 빨리 지나가길

중국에서 시작된 코로나19 사태가 전 세계로 확산되고 있다. 무엇보다 심각한 것은 중국을 거쳐 이제는 한국으로 불똥이 튀고 있다는 것이다. 2월 26일 현재 한국의 확진자 수는 중국에 이어 가장 많은 1천 명에 육박하고 있다. 한류와 BTS 등으로 자부심이 가득했건만 한국인에 대한 느닷없는 입국 제한을 하는 나라까지 생기며 ‘코리아 포비아’란 말까지 나오고 있다. 중국 감염원 조기 차단에 대한 ‘실기(失機)’가 논란이 되고 있는 가운데 각 분야의 피해는 계측 불가다. 항공, 관광, 대중문화 등은 초토화됐고, 각 분야에 미치는 악영향은 전방위 적이다. 관광업 등 서비스업 종사가 많은 태국 내 한국인들의 고통도 이루 말할 수 없이 크다. 코로나바이러스에 대한 태국의 반응과 우려도 한국과는 크게 다르는 않다...

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