COMMUNITY 소통공간 (116)

요가칼럼(44) 뱃살 2주만에 무조건 빠지는 딱 3분! 운동

“전 그리 많이 먹는 것 같지 않는데 뭐만 좀 먹었다 하면 자꾸 배가 나와요.” “먹고 싶은 거 실컷 먹고도 배 안 나오는 법 없을까요?” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 만인의 고민이라 할 수 있는 ‘뱃살’ ‘똥배’라는 녀석은 아주 쉽게 나오고 또 생각보다 어렵지 않게 뺄 수 있는 놈입니다. 대신 제대로 효과를 보려면, 매일 단3분이라도 꼭 복근운동을 해주셔야 하는데요. 이렇게 습관적으로 복부에 긴장을 주게 되면 우리 모두에게 숨겨진(?) 복근을 발달시켜 아랫배가 나오거나 쳐지는 것을 방지하는 것은 물론, 과식 혹은 폭식을 예방하는데도 매우 효과적입니다. 최근 제 유튜브 영상에서 Peaches/ 악마의 3분 복부&힙운동 찾아 신나는 음악과 따..

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요가칼럼(43) 나를 세상에서 가장 특별하게 만드는 요가 ‘CELEBRITY’

“당신은 결코, 별난 사람이 아니라, 별 같은 사람입니다.” 가수이자 싱어송라이터 아이유(IU)씨가 과거 한 인터뷰에서 했던 말이 화제가 되었는데요, CELEBRITY는 스타가 된 자신에 대한 얘기가 아니라 학창시절 소위 말하는 ‘아웃사이더’같은 자신의 친구를 생각하며 쓴 곡이라고 하죠. 세상속 편견과 기준에 조금은 벗어난 친구의 모습이 결코 일부 마이너들의 것이 아니라, 대부분 우리의 겉모습에 감춰진, 나만이 갖고 있는 특별함이 될 수 있다고 그녀는 전합니다. 더이상 그 누군가들과 다른 나의 모습을 부끄러워할 것이 아니라, 나만의 별난 구석을 그대로 인정해주고 별같이 빛나는 당신을 존중해주는 마음으로 이번에 소개해드릴 IU- CELEBRITY/TOTAL BODY SONG YOGA WORKOUT을 즐겨보..

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요가칼럼(42) 매일7분 이것만 하면 거북목, 어깨통증 탈출!

“오늘 몸 컨디션 어떠세요?” 수업초반에 이런 질문을 하면 가장 많은 분들이 대답도 하기전에 손을 목과 어깨에 가져가시는 걸 봅니다. 안녕하세요. 요가강사이자 유튜버 송하연입니다. 그만큼 현대인들이 겪는 가장 보편적인 통증 중 하나가 바로 목과 어깨인데요, 그래서 이번주는 여러분의 뻐근한 목과 어깨를 시원하게 풀어주는 간단하고도 기적 같은 요가 스트레칭을 알려드릴까 합니다. 최근 제 유튜브 영상에서 7MIN 거북목, 어깨통증 탈출 영상을 찾아 해보시면 쉽게 따라하실 수 있을거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요) 첫번째 동작은 Seated Twist+ Neck Stret..

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요가칼럼(42) 스트레스 확~ 풀어주는 전신요가

여러분, 우리가 거의 매일 받는 스트레스가 머리 뿐만이나라 우리 몸 안에도 같이 쌓인다는 것 아시나요? 안녕하세요. 요가강사 유튜버 송하연입니다. 흔히들 ‘가슴이 답답하다’라는 표현들 많이 하죠, 가슴안에 돌덩이처럼 큰 것이 들어가 있는 것처럼 뭔가가 꽉 막힌 것 같고, 소화도 잘 안되고 호흡도 가빠지는 경험 있으실 거에요. 스트레스를 받을때마다 발생되는 특정한 호르몬이 우리 몸의 신경계를 흥분시키고 에너지의 흐름을 방해하는데요, 때문에 피로감이 높아지고 힘이 없고 무기력해지게 되는거죠. 그래서 이번주는 만병의 근원이라 불리는 스트레스를 줄이고 온몸에 좋은 에너지를 가져다 주는 요가동작을 소개해드리고자 합니다. 최근 제 유튜브영상에서 STRESS RELIEF영상을 찾아 해보시면 쉽게 따라하실 수 있습니다..

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요가칼럼(41) 아이돌도 따라한다는 하루10분 슬림한 팔, 예쁜일자어깨 라인만들기

“전 목 디스크가 있어서 스트레칭하기도 두려워요” “평소 앉아있는 시간이 많다보니 자주 목이 뻐근하고 어깨도 결리고 허리통증은 말할 것도 없구요” 안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 현재 ZOOM LIVE 요가와 필라테스 수업을 듣는 학생들에게 설문조사를 한 결과, 많은 분들이 요가와 필라테스의 목적을 체중감량과 함께 ‘통증개선’과 ‘체형교정’을 꼽아주셨어요. 평소 잘못된 자세와 생활습관이 몸의 불필요한 긴장을 가져오고, 그같은 긴장감이 어깨와 목주변에 쌓이게 되면 목 뒷면의 승모근이라는 근육이 점점 두꺼워지고 거북목이나 라운드숄더같은 자세를 오래 지속하다보면 그 근육이 짧아져 심해지면 편두통과 두통을 가져오기도 합니다..

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한국 시민 인권연맹 미얀마사태 UN 긴급제재 성명서

“UN 안전보장이사회”의 미얀마 군사 쿠데타 세력(勢力)에 대한 국제사회의 강력한 제재를 촉구한다 한국 시민 인권연맹(KOREAN HUNAN RIGHTS UNION)은 미얀마군과 경찰에 의한 반인륜적 불법 행위를 국제인권 규범과 인도 주의법에 따라 즉시 중단 제재 할 것을 UN안전 보장 이사회에 강력히 촉구(促求)한다. -.UN 안전보장이사회는 미얀마에서 현재 국제법상 천안공노(天人共努)할 범죄를 일으킨 가해자들을 제재하지 않고 방관하는 이유는 무엇인가? 국제사회는 미얀마 국민의 생명(生命)과 인권(人權)을 탄압하는 행동을 그냥 두어서는 절대 안 된다. UN 안전보장이사회는 미얀마 군사 쿠데타에 의한 로힝야족을 포함해 다수의 시민들에게 불법 살인 및 폭력 사태를 즉시 중지 될 수 있도록 강력 제제 하라!..

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요가칼럼(40) 30일 완성, 초보자를 위한 다리찢기 스트레칭

“전 선생님처럼 다리한번 넓게 찢어보는게 소원이에요! ” 안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 요가를 배우러 온 한 남학생이 수줍게 얘기했었어요. 유연한 사람들만 보면 그렇게 부러울 수 없다며 뻣뻣한 자신도 멋지게 SPLITS자세(양옆으로 혹은 앞뒤로 다리를 펴서 벌리는 자세) 를 하고 싶다는 거였죠. 흔히들 모태뻣뻣이라고 불리는 저주받은 몸을 가졌다고 생각하는 사람들이 요가를 시작하면서 초반에는 꽤나 힘들어하세요. 그러다 놀랍게도 몇달후 몰라보게 발전된 본인의 유연성 그리고 근력과 체력에 신기해하고 또 재미를 느끼게 되시죠. 나도 ‘할 수 있다’는 자신감도 갖게 되구요. 그래서 오늘은 초보자들을 위한, 혹은 유연성이 부..

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오노균1000자칼럼(6) ‘낙마(落馬)’로 ‘새옹지마’를 생각한다

모든 스포츠 현장에는 운동 상해가 따른다. 어제는 동호인들과 같이 승마를 즐기다가 낙마 하는 사고가 있었다. 승마(乘馬, ‘말을 타는 전반 행위, Equestrianism)’ 현장에서 낙마 사고를 피하기란 거의 불가능하다. 특히 90kg의 체중과 육십 대 후반의 제 연식에는 낙마가 매우 위험 할 수 있다. 특히 초보자들은 낙마 사고를 당하지 않도록 사전 예방에 각별한 주의를 기울여야 한다. 낙마를 예방 할 수 있으면 더 없는 즐거움 이지만 이순신 장군도 청년 시절 무과 시험 도중 말에 올랐다가 떨어졌다고 하지 않았던가? 또한, 최수종도 사극을 촬영하다 낙마 했듯이 누구나 승마 현장에서는 말에서 떨어질 수 있다. 승마는 살아있는 동물인 말과 호흡을 해야 하므로 언제든지 떨어질 수 있다. 기왕 낙마에 관한 ..

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요가칼럼(39) 볼륨있고 건강한 애플힙을 위한 힙.쭉.빵. 운동

“하체 비만형이라 하체 운동하기가 겁나요..” “엉덩이가 쳐져 고민이에요..” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 사람마다 얼굴 생김새가 다르듯, 몸이 지니고 있는 체형이 제각기 다른데요, 그렇기 때문에 운동과 요가도 체형뿐 아니라 체력, 유연성 등 개인차에 따라 다르게 접근하는게 바람직합니다. 운동초보자나 건강상의 이슈가 있거나, 기초제력이 특히 약한 경우에 개인레슨을 권하는 이유가 여기에 있습니다. 그래서 이번주는 초보자들도 따라할 수 있는, 그러나 효과는 최고로 좋은 엉덩이 운동만을 엄선, 소개해드리고자 합니다. 최근 제 유튜브영상에서 LEGS & HIPS WORKOUT을 찾아 해보시면 자세한 설명과 함께 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. ..

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요가칼럼(38) 살이 너무 빠져 문제라는 BTS전신 다이어트 운동

“순식간에 땀내는, 또 단기간 체중감량에 가장 효과적인 운동이 도대체 어떤거죠?” 한동안 코로나상황이 좋지않아 요가와 운동을 오지 못한 학생들이 본인들을 일명 ‘확찐자’라고 부르며, 다이어트 즉 체중감량을 위해 다시 개인적으로 수업을 들으러 오고 있습니다. 하지만 현실적으로 대부분 매일 수업을 들으러 오기는 힘들기에, 집에서 학생들이 쉽고 재미있게 혼자서도 할 수 있는 운동을 가르쳐 드리고 있는데요, 그래서 이번주는 도통 운동할 시간이 없어 시간투자대비 효과 좋은 운동을 찾고 계신분들, 시간은 있으나 방법을 몰라 계속 운동을 미루고 있으신 분들, 혹은 운동에는 도통 취미가 없으신 분들 등을 위해 아주 짧고도 효과적인 7분 전신 타바타 다이어트운동을 소개해드리고자 해요. 제 요가운동 채널에서 가장 인기있는..

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요가칼럼(37) 지친 몸과 맘을 위로하는 힐링요가와 명상

“산다는 건 신비한 축복, 분명한 이유가 있어. 세상엔 필요없는 사람은 없어.. 마음을 열어요. 그리고 마주 봐요. 처음 태어난 이 별에서 사는 우리 손잡아요..” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 제가 좋아하는 가수 이소라의 ‘바람이 부네요’ 라는 노래 가사의 한부분인데요, 전 하던 일이 계획대로 잘 안풀리거나, 몸도 지치고 마음도 다운되고 우울한 날이면 가끔씩 이같은 노래를 들으며 산책을 하곤합니다. 여러분에게도 힘든순간에 찾는 힐링 루틴이 있나요? 최근 현재 요가원에 오지못하는 몇몇 학생들의 요청에 의해 집에서 짧게 혼자할 수 있는 명상과 스트레칭 영상을 준비해봤는데요, 각각 10분, 13분정도밖에 되지 않으니 하루일과를 마치고 혹은 중간 ..

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요가칼럼(36) 꿀잠예약 8분 굿나잇 스트레칭

“선생님, 요가만 하고 나면 저도 모르게 스르르.. 잠이 와요” 안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 개인수업을 하러오는 50대, 30대, 그리고 10대 세 학생으로부터 최근 신기하게도 같은 피드백을 받았는데요, 바로 요가수업후, 그렇게 잠이 쏟아진다는 것이죠. 그중 한 학생은 과거 불면증으로 고생했었는데, 그 근본적인 원인을 요가를 하며 조금씩 깨닫게 되었다고 고백하더군요. 깊은 잠을 방해하는 여러가지 외부적인 요인도 있겠지만, 그동안 누적된 정신적인 스트레스가 상당부분을 차지하고 있습니다. 그래서 이번주는 여러분의 몸과 마음에 쌓인 신체적 정신적 피로를 풀어주고 깊은 이완과 숙면을 도와주는 몇가지 스트레칭 동작을 소개해드리고자 해요. 제 유튜브채..

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발행편집인 오풍균(주식회사 국도) / 신문사업등록 아00088(대전 2011.03.18) / 청소년보호책임자 & 고충처리인 오풍균 / Kakaotalk ID : pipl, Line ID : pipikr, Facebook ID : peopletv.co.kr / E-mail. mykoreakr@naver.com / (한국 : 주식회사 국도)042-626-6260, 010-4138-0038, FAX 0505-895-5000 / (우)34411 대전광역시 대덕구 계족산로5번길 27 / (태국 : PIPL2 co.,ltd. บริษัท พีไอพีแอล2 จำกัด )+66(0)83-307-0100, +66(0)88-610-6184 (인터넷폰)070-8764-8700 / Building C 577/106 Lumpini Center, 6th Floor, Onnut Soi 77, Sukhumvit Road, Suan Luang, Bangkok, Thailand 10250

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