COMMUNITY 소통공간 (195)

요가칼럼(116) 매일 아침마다 따라하는 굿모닝~ 스트레칭 3분

안녕하세요 유튜브채널(yogasong-hayeon)과 요가스튜디오(yogafulnesslife)를 운영하고 있는 강사 송하연입니다. 여기에 두 아이의 엄마의 타이틀까지 더해 그야말로 더없이 바쁘고 행복한 하루하루를 보내고 있는데요, 분주하고 바쁜 하루를 어떻게 하면 활기차게 시작하면 좋을까 고민하시는 분들에게 요즘 제가 아침마다 반복하고 있는 그야말로 간단하고 따라하기 쉬운 스트레칭 3가지를 소개해드립니다. 제 영어 유튜브채널에서 ‘Yoga Song Hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘13min Morning Yoga’편을 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거예요. [영상] https://youtu.be/2238rtoINFM 1. Single Leg Stretch – 둔근(엉덩이), 척..

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요가칼럼(115) 뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH

하루종일 앉아서 일하거나 한자세에서 크게 움직이지 않고 오래 있다보면, 허리 어깨 목 할 것 없이 뻐근해지기 마련인데요, 오늘은 의자 하나면 있으면 아무리 뻣뻣한 사람도 부담없이 따라할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개해드리고자 합니다. 집에 있는 단단한 의자 하나만 준비해주시구요, 최근에 업로드한 유튜브 영상을 참고해 지금 바로 따라해보시길 바랍니다. 유튜브 채널 Yoga Song Hayeon 에서 9min Full Body Stretches for Relief from Sitting All Day를 찾아보시면 됩니다. [영상] https://youtu.be/u3qnc2sI6BY 1. Supported Triangle Pose (삼각자세 변형) – 어깨, 옆구리, 안벅지 스트레칭 1단계 의자를 앞에 두고..

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요가칼럼(114) 매일 3분! 칼.소.폭 레전드 운동

매일 시간을 정해놓고 맘잡고 운동하기 쉽다. 체중감량에 매번 실패한다. 주말, 휴일이면 어김없이 과식 야식을 반복한다. 위의 세가지 중 한가지라도 해당 사항 있으신분들은 주목하세요!!! 오늘은 요가동작 대신 칼로리소모와 체지방 감량에 효과적인, 짧고 굵게 3분만에 끝내는 전신운동을 준비했어요. 저도 이번 칼럼에 해당하는 유튭 영상 준비하며 체지방 감소로 자연스레 옆구리살이 쏘옥 빠졌네요^^ 특별히 이번엔 같은 음악과 시퀀스를 각기 다른 두개의 장소에서 촬영했는데요 한국어 유튜브채널에는 야외 농구코트에서, 영어채널에는 실내에서 촬영한 영상을 업로드했으니 둘다 따라해보시면서(그래봤자 6분!) 신나게 운동해보시길요. 영어유튜브 Yoga Song Hayeon에서 NewJeans(뉴진스) ‘Attention’ 3..

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요가칼럼(113) “이제 아침을 이렇게 시작해보세요!”

지난번엔 자기전 요가스트레칭 동작들을 소개해드렸는데요, 오늘은 하루를 개운하게 열어주는 모닝요가 루틴을 소개해드립니다. 무겁고 찌뿌둥한 몸을 풀어주고 하루에 필요한 에너지를 충전하는 시간이 될 거예요. 아침 식사 전 공복에 하시기를 추천하구요, 해보시고 이해가 잘 안되는 동작들은 언제든 유튜브 영상 댓글로 남겨주세요. 야외에서 촬영한 영상이라 아름다운 자연을 감상하면서 힐링하시길 바랍니다. 영어 유튜브채널에서 ‘Yoga Song Hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘Morning Yoga’편을 찾아 따라해보세요~ [영상] https://youtu.be/2GTBB1bqgTg 1. Standing Side Body Stretch 1단계 선자세에서 기상체조 하듯 깍지낀 손을 하늘 위로 쭉 뻗어줍니다...

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요가칼럼(112) 자기전 다이어트 요가 9분

사람마다 생활패턴과 리듬이 다르기 때문에 운동도 내 에너지레벨에 맞는 시간을 찾아 하는게 가장 효과적입니다. 거기에 매일 자기 전 스트레칭을 더한다면 하루동안 몸 안에 쌓인 노폐물을 빼주고 긴장감을 완화시켜 숙면을 돕는 동시, 전신 디톡스로 인한 체중 감소의 효과까지 얻을 수 있습니다. 그래서 이번주는 자세 교정을 돕고 허리, 어깨 통증을 완화시켜주는 동작들을 모아 9분 숙면요가 시퀀스를 구성해봤어요. 좋은 컨디션을 유지하기 위해 규칙적인 운동만큼이나 중요한게 바로 스트레칭이니, 자기 전 9분만 투자해 따라해보시길 바랍니다. 영어 유튜브채널에서 ‘Yoga Song Hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘Bedtime Yoga’편을 찾아 해보시고 꿀잠 주무시길 바래요. [영상] https://you..

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요가칼럼(111) 다리살 쏙 빠지는 다이어트 스트레칭 3탄 (최종편)

최근 제 유튜브영상으로 홈트하시는 구독자분들과 줌수업 수강중인 회원들로부터 하체라인이 조금씩 살아나고 있다는 긍정적인 피드백을 받고 있어요. 강도있는 근력운동과 규칙적인 스트레칭의 효과인데요, 오늘은 최근 2주동안 제 한국어 유튜브 채널에 올렸던 하체 스트레칭의 완결편이라 할 수 있는 레전드 하체 다이어트 요가편을 준비했어요. 허벅지 앞뒤와 안밖을 모두 스트레칭 할수 있는 동작들로 구성했으니 영상을 보면서 꼭 한번 따라해보시길 바랍니다. 유튜브에서 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘하체 레전드’편을 따라 해보시면 쉽게 따라하실 수 있을 거예요. [영상] https://youtu.be/7fAVa00HmRk 1. Baby Cradle Pose – 척추/ 자세교정 효과, 햄스트..

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요가칼럼(110) 굽은 어깨 등 펴주는 3분 요가

하루 중 얼마나 오래 또 자주 컴퓨터와 스마트폰을 사용하시나요? 장시간 앉아서 일하거나 공부하시는 분들, 평소 자세가 바르지 않거나 어깨 통증을 달고 사시는 분들.. 더도 말고 이 두가지 동작만 매일 해보시길 바랍니다. 매일 3분, 3주만 투자해도 자세에 놀라운 변화가 일어날 거예요. 참고로 전 이 스트레칭을 귀찮지만 매일 자기전 루틴으로 꾸준히 하고 있는데요, 확실히 하고잔 날은 다음날 아침 컨디션이 훨씬 좋더라구요. 음악과 함께하는 노토킹 영상을 따라 다양한 다른 동작들과 함께 따라하고 싶다면, 유튜브 영어채널 Yoga Song Hayeon을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘20min Daily Stretch for Posture & Flexibility’편을 따라 해보시길 바랍니다. [영상] http..

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요가칼럼(109) 종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭

“다이어트해도 이상하게 종아리, 허벅지는 잘 안빠져요” 개인레슨은 그야말로 개개인의 체형과 need에 맞는 맞춤 수업으로 진행하고 있는데요, 최근 다양한 요청 사항중 하체비만 그중에서도 종아리가 두꺼워 고민이신 분들이 상당히 많더라구요. 그래서 오늘은 종아리 알을 확실히 빼고 다리를 매끈하고 날씬하게 만드는 스트레칭을 준비했어요. 오늘 알려드릴 스트레칭 동작과 유산소 운동을 병행해 꾸준히 주 3-4회 이상, 한달만 해보셔도 종아리가 몰라보게 얇아지는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 제 한국어 요가채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘종아리 레전드’편을 따라 해보시면 이해가 쉬울 거예요. [영상] https://youtu.be/-D575l_8H7o 1.Half Split (하프..

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요가칼럼(108) 오늘은 ‘누워서’ 스트레칭 하는 날!

왜 그런 날 있으시죠? 몸은 찌뿌둥한데 특별히 운동은 하기 싫고 다 귀찮은 날.. 그런 날에 하기에 딱 좋은 초간단 스트레칭을 소개해드립니다! 처음부터 끝까지 누워서 하는 동작들로 이루어져 부담없이 따라하기 좋을 거예요. ‘그날’에 하기에도 좋고, 디톡스 효과도 커서 전신 붓기 제거에도 상당히 도움 될 거예요. 제 한글 유튜브 채널 ‘요가읽어주는여자 hayeon’ 에서 ‘누워서 요가’편을 찾아 따라해보시면 동작을 따라 하시기 훨씬 수월하실 거예요. 하시다 잘 안되는 동작 있으시면 영상 댓글에 질문 주시거나 매주 진행하고 있는 온라인 요가&필라테스 라이브 수업 신청하셔서 실시간으로 자세교정 받으시면 훨씬 더 큰 효과를 보실 수 있습니다. [영상] https://youtu.be/bnDRv177LD0 1. H..

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요가칼럼(107) 골반교정.. 도대체 왜 필요한 건가요?

두 골반이 완벽하게 대칭인 사람은 거의 없습니다. 골반의 불균형은 정도가 다를 뿐 앉아있는 시간이 대부분인 현대인들에게 매우 흔한 현상인데요, 골반 불균형은 골반만의 문제가 아니라는 점입니다. 골반이 틀어질 경우, 한쪽으로 체중이 쏠리면 무릎과 주위 근육에 심한 부하를 주고 심할 경우는 무릎 발목 통증뿐 아니라 허리디스크를 유발하거나 생리통 등 여성질환 등을 가져오게 됩니다. 또한 골반이 틀어지면 질수록 림프나 혈액의 흐름을 막아 하체부종과 비만이 심해지기도 합니다. 목과 어깨가 한쪽으로 기울어져 있거나 치마를 입으면 한쪽으로 자꾸 돌아가는 걸 경험하신 분들, 상체보다 하체에 살이 더 잘 부으시는 문들은 오늘부터 꾸준히 골반교정 운동과 자세교정 스트레칭을 해나가시길 바랍니다. 제 영어 유튜브 채널 ‘Yo..

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요가칼럼(106) 허리 통증 없애고 허리와 하체라인 살려주는 하루15분 스트레칭

온라인 수업을 하다보면 학생들로부터 저마다 다른 피드백을 받게 되는데요, 그중 가장 요청이 많은 것들 중 하나가 바로 ‘허리통증’입니다. 가사 육아 일 여러가지 일을 한꺼번에 해내야 하는 어머니들부터 대부분 앉아서 일하시는 아버님들 그리고 학생들까지 자주 뻐근하고 아프기 쉬운 부분이 바로 허리인데요, 그래서 이번주에는 허리통증을 말끔히 사라지게 하는 스트레칭들만 모아 소개해드리려고 해요. 제 영어 유튜브 채널 ‘Yoga Song Hayeon’ 에서 최근 영상 중 ‘15min Daily Stretch’를 찾아 따라해보시면 동작을 따라 하시기 훨씬 수월하실 거예요. 혼자 해보고 잘 안 되는 동작들은 댓글에 질문 주시거나 현재 제가 줌라이브로 진행하고 있는 온라인수업 신청하셔서 실시간으로 자세교정 받으시면 훨..

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요가칼럼(105) 나를 ‘추앙’하는 건강한 습관, 하루 20분 상체 마사지

‘내가 내 자신을 귀하게 여길 때, 세상도 나를 귀하게 생각한다’ 라는 말이 있죠? 가족을 포함해 내 주변 사람 챙기느라, 정작 내 몸 하나 제대로 돌보지 못하고 있다면 그 책임감에서 잠깐 해방되어, 나를 소중히 돌보는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 최근 드라마 ‘해방일지’를 보면서 누군가를 사랑한다는 말대신 ‘추앙’한다는 표현을 알게 되었는데요, 나의 가치를 그대로 인정해주는 누군가로 인해 조금씩 자기를 사랑스런 시선으로 바라보게 되는 주인공을 보며 타인이 아닌 내가 나를 먼저 아껴주고 사랑해주는 연습도 함께 필요하다는 걸 또한번 깨닫게 되었어요. 그래서 오늘은 제가 거의 매일 자기전에 하는 폼롤러 마사지를 소개해드릴게요. 운동 후에 하셔도 좋고, 바쁜 하루 일과 마치고 자기전에 하시면 하루의 피로가 ..

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