요가칼럼(114) 매일 3분! 칼.소.폭 레전드 운동

매일 시간을 정해놓고 맘잡고 운동하기 쉽다.
체중감량에 매번 실패한다.
주말, 휴일이면 어김없이 과식 야식을 반복한다.
위의 세가지 중 한가지라도 해당 사항 있으신분들은 주목하세요!!!
오늘은 요가동작 대신 칼로리소모와 체지방 감량에 효과적인, 짧고 굵게 3분만에 끝내는 전신운동을 준비했어요. 저도 이번 칼럼에 해당하는 유튭 영상 준비하며 체지방 감소로 자연스레 옆구리살이 쏘옥 빠졌네요^^ 특별히 이번엔 같은 음악과 시퀀스를 각기 다른 두개의 장소에서 촬영했는데요 한국어 유튜브채널에는 야외 농구코트에서, 영어채널에는 실내에서 촬영한 영상을 업로드했으니 둘다 따라해보시면서(그래봤자 6분!) 신나게 운동해보시길요. 

영어유튜브 Yoga Song Hayeon에서 NewJeans(뉴진스) ‘Attention’ 3min Full Body Song Workout을 찾아보시면 됩니다. 
[영상] https://youtu.be/sCOHsEHJItg
  


1. Wide Sumo Squats

1단계  두 발을 넓게 벌리고 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다.
2단계  손은 가슴앞에 두고 다리를 폈다 구부렸다를 반복합니다.
3단계  처음부터 많이 내려가지 않아도 되니, 본인의 가동범위안에서 안전하게 무릎을 구부려주면 됩니다. 

TIP! 엉덩이를 살짝 뒤로 보내 체중을 중간과 발바닥부분에 실어주고 올라올 땐 엉덩이를 살짝 조여준다는 느낌을 가져갑니다. 


2. Squat to Lunge

1단계  앞의 스쿼트 자세에서 두번 짧게 업다운 펄스(purse)해주고 바로 왼쪽으로 몸통을 비틀어 런지 자세로 펄스해줍니다. --- 영상 참조!
2단계  엉덩이를 낮추고 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의, 허리를 펴고 진행합니다.
3단계  다시 스쿼트로 돌아와 두번 짧게 펄스 후,  반대방향으로 런지해줍니다. (음악과 함께 반복)

TIP!  음악의 속도가 좀 빠르게 느껴진다면, 본인의 페이스대로 따라해주셔도 상관 없습니다. 


3. Standing Twisted Crunch

1단계  스쿼트가 끝나면 깍지낀 손을 오른쪽으로 가져가고 오른 무릎은 가슴쪽으로 올리며 트위스트합니다.
2단계  복부의 힘을 이용해 비틀어준다는 느낌으로 2번 진행후 스쿼트로 앉아줍니다.
3단계  두번의 스쿼트가 끝나면 반대방향으로 트위스트합니다..

TIP! 올리는 무릎의 방향과 나가는 팔꿈치의 방향이 반대라고 생각하면 덜 헷갈리실 거예요.


4. Standing Side Crunch

1단계  손을 머리 옆에 올려 오른 무릎을 바깥쪽으로 접어 올려줍니다.
2단계  팔꿈치와 무릎을 가까이 가져가 옆구리를 수축합니다.
3단계  음악과 함께 4-8회 반복 후, 반대방향도 같은 방법으로 진행합니다.

TIP! 한다리로 중심 잡는게 힘들다면 벽에 가서 한손을 벽에 지지하고 진행합니다. 


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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  

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