요가칼럼(73) 목통증 없애는 매일 5분 초간단 스트레칭

장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목통증을 호소하는 분들이 상당히 많은데요, 특히 거북목 말린어깨, 구부정한 허리 등 바르지 않은 자세가 고착되면, 목디스크, 경추 협착증을 가져오고, 이로 인해 심한 두통과 어지럼증, 팔저림, 어깨통증까지 유발되기도 합니다. 그래서 이번주는 여러분이 언제 어디에서나 간단하게 따라할 수 있는 목 스트레칭 루틴을 소개해드립니다. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 목통증 5분만에 해결! 편을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요.

의자에 앉아서도 충분히 따라할 수 있으니 지금 바로 시작하세요!!

 

첫번째 자세는 Front Body Stretch입니다.

STEP 1. 두 손을 깍지껴서 천정위로 보냅니다.

 

STEP 2. 목을 천천히 좌우로 도리도리 하듯 움직여줍니다.

 

STEP 3. 목의 긴장을 푼 상태에서 손을 좀더 뒷벽으로 보내며 가슴과 어깨 앞면, 옆구리를 늘려 굽어졌던 등을 펴주세요.

 

STEP 4. 손을 앞으로 보내 턱을 가슴쪽으로 가져갑니다. (영상 참조)

 

두번째는 Side+Back Neck Stretch입니다.

STEP 1. 고개를 오른 어깨 쪽으로 내려 오른 손으로 머리 옆면을 지긋이 눌러 목 옆면을 스트레칭 해줍니다.

 

STEP 2. 왼 어깨를 귀에서 멀리 바닥 쪽으로 내리며 손도 옆으로 뻗어줍니다.

 

STEP 3. 3번의 호흡 후 턱을 오른 가슴이 있는 방향으로 내려 목 뒷면을 늘려줍니다. 왼손등을 등뒤로 가져가 어깨도 열어줍니다.

 

STEP 4. 중앙으로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해줍니다.
주의! 척추는 바른 중립상태를 유지하고 어깨의 긴장 풀고 진행해주세요.

[영상] https://youtu.be/9zoM_coXuXQ

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’

 

https://bit.ly/3w9ks4u