요가칼럼(64) 매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕, 기적의 골반스트레칭!

직접 겪어보지 않고는 모르는, 만성 허리통증, 골반통증, 그리고 무릎통증… 이런 불편함이 우리 일상생활에 지장을 준다면 더이상 그대로 방치하시면 아니되겠지요? 그래서 이번주는 허리통증의 근본 원인 중 하나인, 골반의 비대칭을 해결해 무릎의 통증까지 예방, 개선해주는 ‘효과보장’ 골반운동과 힙스트레칭 동작을 알려드릴게요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상에서 ‘허리통증 끝! 매일 10분 스트레칭” 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 알림설정도 꼭 함께 해주세요.

 


오늘 배울 첫번째 자세는 비둘기 자세 입니다.

STEP 1. 오른 무릎을 접어 종아리를 매트 앞으로 가져갑니다.

 

STEP 2. 두 엉덩이 즉 골반의 수평을 이룬 상태에서 허리를 펴줍니다.
POINT! 필요하다면 떠있는 엉덩이 밑에 담요나 쿠션을 받치셔도 좋아요.

 

STEP 3. 3-5회 깊은 호흡으로 홀딩한후 다음동작으로 이어갑니다.

 


두번째 자세는 Pigeon Pose+ Quad Stretch입니다.

STEP 1. 비둘기 자세에서 천천히 무릎을 접어 손으로 발등을 잡아봅니다.
POINT! 필요하다면 수건이나 벨트를 사용해주세요.

 

STEP 2. 골반의 수평을 그대로 유지한 상태에서 가능한 범위에서 허벅지 앞면을 스트레칭해줍니다.

 

STEP 3. 같은 방법으로 반대쪽도 영상속 큐잉에 따라 차례대로 진행해주세요

 

오늘 알려드린 동작과 관련된 유튜브 영상은 현재 진행중인 줌라이브 요가수업에서 학생들에게 뜨거운 호응을 불러일으켰던 스트레칭 시퀀스 중 가장 효과적인 동작들만 모아놓은 거에요. 매일 10분만 짬내 따라하시다보면, 기적처럼 허리와 골반, 무릎 주위가 한결 시원하고 편안해질거에요.
[영상] https://youtu.be/BjGPjJUH-nk

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’

 

https://bit.ly/3w9ks4u

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