요가칼럼(63) 건강한 아침 습관, 모닝 스트레칭으로 붓기 빼고 상쾌하게 하루 시작!

바쁜 아침에 짬 내서 운동하기 쉽지 않으시죠? 그래서 아침에 눈뜨자마자 부담없이 따라하실 수 있는 모닝 요가 시퀀스를 준비했어요. 짧지만 가볍게 몸을 움직이고 하루를 시작하는 습관을 기르게 되면, 몸 컨디션도 좋아질 뿐더러 평소 몸과 얼굴이 잘 붓는 분들은 붓기 빼는데도 매우 효과적일 거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 눈뜨자마자 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.

 


오늘 배울 첫번째 자세는 Chest Stretch 입니다.

STEP 1. 테이블 자세에서 오른발을 오른쪽 바깥으로 보내고 왼발을 매트 뒤로 보냅니다.

 

STEP 2. 천천히 코어의 힘으로 왼발을 들어 균형을 유지한후, 등뒤에서 왼발을 잡습니다.
POINT! 두 견갑골을 조이며 가슴을 펴고, 가능하다면 잡은 발을 엉덩이에서 멀리 보내봅니다.

 

STEP 3. 세번의 깊은 호흡 후, 제자리로 돌아와 바로 반대 방향 스트레칭 준비해주세요.

 


두번째 자세는 Split + Side Stretch입니다.

STEP 1. 앉은 상태에서 두다리를 벌려 줍니다.

 

STEP 2. 두 손을 깍지 끼고 천정으로 보내 몸의 앞면과 옆면을 늘려주세요.
POINT! 허리 펴는게 힘들다면 영상처럼 두 손을 다리위에 내려 놓거나 무릎을 살짝 구부려줍니다.

 

STEP 3. 내쉬는 숨에 가능한만큼만 힙부터 접어 상체를 내려봅니다.

 

오늘 알려드린 스트레칭과 관련 영상은 이른 아침 공복에 해도 좋지만 자기전에 차분히 호흡과 함께 따라해도 좋은 시퀀스예요.
매일 규칙적으로 운동하고 스트레칭하는 게 결코 쉽지는 않지만, 매일 나를 위해 적어도 15분 정도는 몸을 움직이고 하루종일 쌓인 독소, 긴장감, 스트레스 등을 푸는 습관 꼭 길러보시길 바랍니다.
최근 칼럼과 유튜브를 보시고 따라하다, 혼자 운동하는데 한계를 느끼시고 개인적으로 수업을 받고 싶어하는 분들의 문의가 있어, 기존의 라이브줌 그룹 수업 외에도 ZOOM MINI PRIVATE 수업(30분, 45분 수업 선택)을 진행하고 있어요. 원하는 시간대에 저와 1:1 비대면 자세교정 및 요가와 필라테스 수업 받고 싶으신 분들은 언제든지 카톡 혹은 메일로 연락주세요.

[영상] https://youtu.be/3OWjr1WxFHg

 

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’

 

https://bit.ly/3w9ks4u

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