요가칼럼(55) 내 몸과 마음을 읽어주는 나만의 힐링요가

“앞이 깜깜하고 막막하고 보이지 않을때, 오늘이 그랬다면 당신은 정말 대단한 거예요. 그 힘든 하루를 또 잘 참아냈으니까요.“

 

안녕하세요 ‘요가 읽어주는 여자’의 하연입니다. YOGA SONG HAYEON 요가채널과 함께 최근 한국어 요가채널을 오픈했는데요, 이 곳에서 여러분과 좀더 편안하고 가깝게 소통하며 앞으로 몸과 마음의 건강을 챙겨 나가시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

오늘은 요가를 처음 시작하는, 혹은 다시 새롭게 시작하는 당신을 위한 요가 라는 주제로 기초요가편을 준비해봤어요. 유튜브 검색창에서 요가 읽어주는 여자 hayeon 을 검색해 꼭 영상과 함께 따라해보시구요, 채널구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 영상을 받아 보실 수 있어요,

 


오늘 배울 첫번째 동작은 DOWNWARD FACING DOG (견상자세)

STEP 1. 네발기기 자세에서 복부를 수축하며 무릎을 바닥에서 떼어 봅니다.

 

STEP 2. 엉덩이를 천정위로 보내고 동시에 손바닥은 지면을 향해 강하게 눌러주세요
POINT! 손목을 보호하기 위해 손가락 마디 사이사이도 벌려 눌러주셔서 체중과 무게를 골고루 분산시켜줍니다.

 

STEP 3. 호흡하며 뻐근한 어깨, 허리, 다리 뒷면까지 시원하게 열어주세요

 


두번째 자세는 다운독 변형(트위스트된 견상자세)

STEP 1. 위의 다운독 자세에서 사진과 같이 오른손으로 왼발목 바깥쪽을 잡아줍니다.
POINT! 두 다리를 다 펴지 않으셔도 됩니다. 오른무릎을 구부린 상태에서 왼다리 뒤의 스트레칭만 느껴주시면 됩니다.

 

STEP 2. 왼손은 앞으로 뻗어주셔도 좋고 영상에처럼 천정위로 보내 가슴과 어깨의 스트레칭을 가져가셔도 좋아요

 

STEP 3. 3-5 호흡이 끝나면 중앙으로 돌아와 반대쪽도 같은방법으로 해주세요

 

 

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현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다.
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’


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