요가칼럼(50) 매일 3분 이것만 하세요 -3kg 감량 보장!

왜 아무것도 하기 싫은 날 있으시죠? 거의 매일 온&오프라인 수업이 있는 저도 가끔씩은 꾀가 나고 게을러지고 싶을 때가 있는데요, 그럴때 제가 찾는 것이 바로 음악입니다. 다소 기운이 없던 몸과 우울한 마음까지도 한방에 날려버릴 수 있는 전신 타바타운동 3분 어떨까요? 최근 제 유튜브 영상에서 BTS(방탄소년단) BUTTER영상을 찾아서 해보세요. 이번 여름을 겨냥한 신나는 비트에 따라 운동하다보면 3분도 안되어 땀도 나고 기분도 상쾌해질거에요. 물론 체중감량효과는 덤으로 가져가시구요!
(유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)

 


첫번째로 배울 운동은 PLANK입니다. (기초체력/코어/팔)

STEP 1. 네발기기 Table Top에서 한다리씩 뒤로 보내 무릎을 바닥에서 떼어봅니다.

 

STEP 2. 복부를 등쪽으로 강하게 당겨 코어의 힘을 느끼며 머리부터 발끝까지 긴 일직선을 만들어주세요.
POINT! 어깨를 귀에서 멀리 뒤로 보내 목의 긴장을 푼상태를 유지하며 일정하게 호흡해주세요.

 


두번째 자세는 Shoulder Taps 입니다. (상급자 코어)

STEP 1. 첫번째 자세에서 좀더 오래 홀딩하셔도 좋고, 가능하다면 한손으로 다른편 어깨를 터치하는 변형자세에 도전해보도록 합니다.
POINT! 처음부터 잘 안된다고 좌절할 필요없어요. 두발을 서로 조금 멀게 거리를 유지하면 복부를 수축하면, 엉덩이나 상체가 흔들리는 것을 방지할 수 있습니다.

 

STEP 2. 좌우로 한번씩 번갈아가며 어깨를 치고 다 끝나면 다음동작으로 위해 상체를 일어켜 서줄게요.

 

 

*라이브 ZOOM 무료 체험 온라인 클래스
현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다.
코로나 상황에서도 꾸준히 집에서 운동하며 건강과 아름다움을 유지할 수 있는 기회이니 1회 무료체험을 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면 됩니다. 초보자도 대.환.영.입니다!!


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’


http://bit.ly/SubscribeToYogasong

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