요가칼럼(43) 매일7분 이것만 하면 거북목, 어깨통증 탈출!

“오늘 몸 컨디션 어떠세요?”


수업초반에 이런 질문을 하면 가장 많은 분들이 대답도 하기전에 손을 목과 어깨에 가져가시는 걸 봅니다.
안녕하세요. 요가강사이자 유튜버 송하연입니다. 그만큼 현대인들이 겪는 가장 보편적인 통증 중 하나가 바로 목과 어깨인데요, 그래서 이번주는 여러분의 뻐근한 목과 어깨를 시원하게 풀어주는 간단하고도 기적 같은 요가 스트레칭을 알려드릴까 합니다.

최근 제 유튜브 영상에서 7MIN 거북목, 어깨통증 탈출 영상을 찾아 해보시면 쉽게 따라하실 수 있을거에요.
(유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)

 


첫번째 동작은 Seated Twist+ Neck Stretch입니다.

STEP 1. 편안하게 앉은 자세에서 천천히 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다.

 

STEP 2. 오른 손은 등뒤 바닥에, 왼손은 오른 허벅지나 무릎 위에 올려 놓으셔도 좋아요
POINT! 복부를 살짝 등쪽으로 당기고 어깨를 귀에서 멀리 보내 목 옆의 공간을 늘려주세요

 

STEP 3. 시선을 천천히 반대쪽 왼쪽 어깨 너머로 응시하거나, 혹은 두 눈을 살며시 감아 얼굴의 긴장도 풀어줍니다,

 

STEP 3. 반대편도 동일한 방법으로 스트레치 해줍니다.

 


두번째는 Seated Eagle Pose입니다.

STEP 1. 앉은 자세에서 양팔을 교차해줍니다.

 

STEP 2. 팔을 한번 혹은 두번 교차한 상태에서 천천히 팔꿈치를 가슴에서 멀리 보내줍니다.
POINT! 어깨가 많이 타이트하신분들은 영상 참조하셔서, 두 손을 어깨위에 올려놓고 진행해주세요

 

STEP 3. 깊은 호흡으로 3-5회 반복한후, 반대방향으로도 교차해 등과 어깨를 스트레칭 해줍니다.

 


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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’


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